Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 15 di 15
  1. #1
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito Un consiglio su questa dieta....



    Ciao a tutti è da un anno ke mi alleno seriamente in palestra , xò da settembre avrei intenzione di iniziare una "dieta" , diciamo ke vorrei organizzare un pò meglio tutto quello ke mangio...
    mediante il programma DietaCal 1.10 ho calcolato la quantità di K/cal ke il mio corpo ha bisogno giornalmente...risultato: 3236 k/cal.

    ora queste calorie devono essere ripartite in macronutrienti , protine , carboidrati , grassi..ed io ho diviso le calorie seguendo questo skema..

    Proteine 30%
    Carboidrati 40%
    Lipidi 30%

    utilizzando questo metodo , scegliendo attentamente gli alimenti , secondo voi riuscirò ad ottenere una "dieta" adatta al mio corpo ?????

  2. #2
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,287

    Predefinito

    Non posti dati ne fisici, ne sull'attuale alimentazione ne su tipo di allenamento e quant'altro, ma a priori credo che 3200 kcal siano davvero troppe.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
    Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
    Database Nutrizionale degli Alimenti
    Indice Glicemico degli Alimenti
    Galleria Fotografica Professionisti
    Dieta a Zona
    Seguici su : Facebook | Google+ | Twitter | Tumblr

  3. #3
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    allora ecco le mie misure:
    PETTO: 103 cm
    BRACCIA : 35 cm
    POLSO : 17 cm
    SPALLE : 110 cm
    GAMBE : 53 cm

    adesso nn seguo nessuna dieta , mangio qualsiasi cosa...perciò da settembre avrei intenzione di iniziarla..

    allenamento:

    3 volta a sttimana Lun/Mer/Ven
    ora continuo ad andare in palestra , ma nn seguo nessuna skeda , faccio 2 esercizio x ogni muscolo , il tutto diviso in 2 sessioni ( Lun/Giov)

    cmq quando mi allenavo segundo la mia skeda eseguivo:

    Lunedì:

    Deltoidi - Tricipiti - Addome

    Arnold Press 5*10r
    Alzate Laterali 4*8r
    Tirate al mento 4*8r
    French Press 5*10r
    Pulley ai cavi 4*10r
    Addominali panca inclinata

    Mercoledi:

    Quadricipiti - Femorali - Polpacci - Addome come lunedì

    Squat 5*12r
    Pressa 5*10r
    Leg extension 3*10r
    Leg Curling 2 gambe 5*12r
    Calf seduto 4*10

    Venerdì :

    Petto - Bicipiti - Dorsali - Addome come Lunedì

    Croci Panca alta 5*10r
    Distensioni bilanciere panca piana 4*10r
    Distensioni manubri panca alta 5*10r
    Flessioni Bilanciere 5*10r
    Panca Scott con il bilancire 4*10r
    Lat machine dietro 4*10r


    ecco tutto ..x i dorsali ho soltanto 1 esercizio perchè lo avevo sovrallenato , ma adesso tutto ok....

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Direi che non hai bisogno di una dieta particolare ne tantomeno elaborata sei agli inizi...mangia un pò di tutto con cognizione però evita schifezze e deliri vari dai un'occhiata in giro in questa sezione.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    secondo voi bastano 2800/2900 k/cal al giorno ??

    avevo intenzione dividere queste calorie in 5 pasti giornalieri

    colazione
    spuntino
    pranzo
    spuntino
    cena

    in ognuno di questi pasti dovrei assimilare , 42g di Proteine , 56g di carboidrati e 42g di grassi...secondo voi vanno bene queste quantità ??

    grazie..

  6. #6
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito

    ...mi sembrava di aver capito che più di 30 gr di proteine per pasto non si riusciva ad assimilarele.....boh magari mi sbaglio!!!!

  7. #7
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    io nn lo so perciò ho kiesto ....

    ke i + esperti mi dicano quali sn le dosi esatte di
    PROTINE
    CARBOIDRATI
    GRASSI
    ke bisogna assimilare giornalmente...

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    secondo voi bastano 2800/2900 k/cal al giorno ??
    Probabilmente avanzano anche.

    in ognuno di questi pasti dovrei assimilare , 42g di Proteine , 56g di carboidrati e 42g di grassi...secondo voi vanno bene queste quantità ??
    No.

    Non esiste una formula magica che vale per tutti, non ha senso dire questo è corretto questo no.. ma a priori possiamo dire che quello per te è troppo 42 gr di proteine per pasto per 5 pasti fanno 210 gr di proteine al giorno....ma dove le hai lette sté robe...insomma devi iniziare a settembre ma già stai deviando
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  9. #9
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    gio ti ringrazio x il tuo intervento..cmq in che quantità devo assumere questi micronutrienti ???

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    La quantità è soggettiva...ti ripeto non c'è una formula valida per tutti io ad esempio mi tengo su un 50 30 20 o 40 30 30 (carbo,proteine grassi) vario molto anche io per il semplice motivo che ancora stò cercando una via migliore.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  11. #11
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Gio ma tu assimili x ogni pasto (5/6 pasti giornalieri) 40% carbo
    30% pro , 30% grassi delle kilokalorie totali ???

    quindi , faccio un esempio , se hai bisogno di 2700 k/kalorie giornaliere assumi il 40% IN CARBO , 30% PROT E GRASSI ???

    ho sentito dire ke la dose di proteine da assumere giornalmente è
    1.5g x kg peso..e per i carbo e i grassI ??? quanti g bisogna prendere x kg peso ???

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Quello che assimilo non lo saprò mai...no cmq non sono tutti bilanciati 40-30-30 tipo zona ma il totale viene quello. Ti stai facendo troppe domande senzqa risposta Luis .... a parte che anche la quota di proteine va personalizzata e cmq all'inizio tienile più basse...e occhio Kg di massa magra o Kg di massa corporea...è differente...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  13. #13
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito

    io molesto le donzelle tu fai il dietologo....!!!§83

  14. #14
    Luis non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1.78 cm x 68 Kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    so ke sn due cose differenti...cmq..faccio tutte queste domande per capire bene in che modo si devono assumere i micronutrienti...

  15. #15
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito


    Originally posted by CAP
    io molesto le donzelle tu fai il dietologo....!!!§83
    ma quale dietologo.

    so ke sn due cose differenti...cmq..faccio tutte queste domande per capire bene in che modo si devono assumere i micronutrienti...
    Come ti dicevo non farti troppe menate all'inizio....cmq tieni i grassi sopra il 20% ora non riesco a trovare il tuo peso...cmq non esagerare con le pro e il resto viene da se...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter