alimentazione in fase di scarico

[Zanna]

ciao a tutti
sono in un periodo di massa ma secondo la mia programmazione dovrò per una settimana evitare di allenarmi con in pesi per recuperare.
In questo periodo come devo regolarmi con l'alimentazione?
continuare con lo stesso regime dietetico (considerando che faccio 3 volte a settimana judo)?ridurre le proteine?ridurre tutto l'apporto calorico?
grazie a chi vorrà rispondermi

[°°sOmOja°°]

se continui ad allenarti (con il judo) puoi tenere l'apporto alimentare + o meno invariato al limite riducendo un pò
non ti si può dire altro perchè non sappiamo in effetti come mangi e quanto l'attuale apporto sia ipercalorico\proteico\glucidico\lipidico

[Zanna]

sono alto 1,77 e peso 77kg
attualmente per aumetare di massa il mio regime alimentare è:

colazione
200gr di fiocchi di latte con miele
300gr di yogurt magro bianco/300ml di latte
7fette biscottate integrali con miele
4mandorle

spuntino:
1 frutto

pranzo

70-80gr di cus cus (che sostituisco alla pasta) con 240gr-400grdi lenticchie/ceci/fagioli(le porzioni aumentano al diminuire dl cus cus)
200gr di tacchino/pollo/nasello
condito con olio extravergine

spuntino pre allenamento
1frullato o un frutto

spuntino post wo
tre fette di pane bianco con 70gr di bresaola equina/100gr di pollo/tacchino

cena

Verdure varie in quantità abbondanti
2-3fette di pane integrale
100gr tonno naturale/250gr di tacchino/pollo (a seconda di cosa ho mangiato come spuntino)
condito con olio extravergine

se non ceno troppo tardi aggiungo uno spuntino a base di latte o yogurt prima di andate a dormire