Problema Carboidrati

[+Dreamer+]

Ho un problema con i carbo.

Faccio 3 allenamenti a settimana di allenamento anaerobico più 10 minuti di cyclette a fine allenamento. Sono di costituzione magra(non ho un filo di grasso se non nel girovita): 1,77m per 69 Kg.

Per ora sto mangiado sulle 110gr di poteine al giorno...e tutto procede bene(sto mettendo su qualche centimetro di muscoli).

Di "genetica" ho il guaio che tendo a mettere su "roba" nell'addome; è una cosa di famiglia e ci devo stare attento.

Il problema infatti sono i carboidrati...ho fatto varie prove. Il discorso è questo: se mangio abbastanza carbo sono più pieno ma la pancetta cresce(e non poco rispetto a quello che metto su nel resto del corpo). Se ne mangio meno(controllando sopratutto a cena), la pancetta diminuisce subito ma mi vedo meno pieno nel resto del corpo.

Non tocco grassi(se non olio di lino e d'oliva), zuccheri semplici, alcool, bevande gassate e bevo fuori dai pasti. Mangio carboidrati integrali(tranne gli spaghetti del pranzo).

Per ora come vedete ne ho parlato in generale...se volete maggiori info(ditemi quali) ve le dico; se il problema è nel Work Out ditemelo che posto il tutto nell'altra sezione.

Grazie.

[Kuzzo]

Anche io ho più o meno il tuo problema, ma credo sia proprio ciò che ho letto nel topic stikkato di IronPaolo: quando aumenti massa grassa sembri anche più "grosso". Anche io infatti mangiando molto e mettendo su pancetta mi vedo più pieno come corpo. Inoltre mi pare valga lo stesso anche raggiunta una certa soglia di definizione, cioè scendendo sotto un certo punto di BF si sembra di nuovo più grossi.

Non so che consiglio darti se non quello di mangiare anche i grassi, ma quelli buoni cioè olio di oliva, pesce grasso e frutta secca.

[lukenadal]

sicuro che sono i carbo e non le calorie giornaliere in eccesso?
Più entrate di quelle che servono= grasso di riserva...
L'organismo è come un azienda bisogna regolare entrate ed uscite per regolare il bilancio prima di guardare la qualità dell'entrate.

[+Dreamer+]

Mah...per ora mangio così. Un esempio.

Colazione

Fetta di pane integrale con fesa di tacchino(60gr)+un vasetto di yogurt con olio di semi di lino(un cucchiaio)+caffè

Spuntino

Panino integrale con un velo di stracchino e bresaola(saranno 60 gr).

Pranzo

Spaghetti al pomodoro, porro lesso, 180gr di pollo, un frutto

Merenda

200 gr di yogurt magro con 4-5 mandorle

Cena

Pane integrale, broccoli, 150 gr di tonno, un frutto

Integratori: multivitaminico, vitamina C

Quando vado in palestra a fine allenamento bevo succo di frutta(con zucchero, no fruttosia) o mango fette biscottate con marmellata.

[farins]

sicuro che sono i carbo e non le calorie giornaliere in eccesso?
Più entrate di quelle che servono= grasso di riserva...
L'organismo è come un azienda bisogna regolare entrate ed uscite per regolare il bilancio prima di guardare la qualità dell'entrate.

sono i carbo....in specie la risposta insullinica di ciascuno ai carbo