Un aiuto per la dieta

[marcoevfurn]

Ciao a tutti! Sono nuovo del forum e vorrei avere da voi un aiuto per la dieta.
Cominciamo con i miei dati:
Sono altro 1.85, peso 82/83 chili e ho 20 anni. Questo è il 4 anno che vado in palestra allenandomi principalmente per massa e forza.
Mi alleno tre volte alla settimana, lunedì(dalle 17), mercoledì (dalle 9) e venerdì(dalle 15) facendo un quarto d'ora di riscaldamento, più o meno un ora e mezza (dipende dalla scheda) di pesi e mezz'ora di cardiofitness alla fine.
Da quando ho iniziato palestra la mia massa magra è aumentata visibilmente e sono dimagrito venti chili nei primi due anni mantenendo poi un peso sempre più o meno costante. Ma resta sempre abbastanza grasso in giro per il corpo, localizzato soprattutto nella zona addominale, maniglie e parte bassa della schiena.
Più o meno controllo già le quantità dei macronutrienti nella mia dieta ma vorrei un consiglio da voi per una dieta più ragionata, in base alle mie necessità.

Grazie a tutti!

[Kuzzo]

Posta la tua attuale dieta

[marcoevfurn]

Attualmente è questa

Colazione:
4 gallette di riso e farro integrali, un cucchiaino di miele, uno yogurt magro alla frutta e una tazza di latte.
Spuntino:
Due gallette con 50 g di bresaola oppure barretta energetica MegaBite se postWo
Pranzo:
Circa 200g di pesce o carne bianca, un paio di gallette e verdura in abbondanza, un cucchiaio di olio di oliva
Spuntino:
scatoletta di tonno al naturale oppure 4 albumi d'uovo oppure barretta energetica MegaBite se postWo
Cena:
Verdura in abbondanza, 300g di pesce o carne, un cucchiaio di olio d'oliva
Pre bed:
Uno yogurt greco o yogurt bianco magro

Per il preWo mangio una mela

Prima mangiavo un piatto di pasta a pranzo, sostituendolo poi con le proteine per vedere se una diminuzione dei carboidrati portasse vantaggi in termini di perdita di grassi

[pigall]

-a colazione togli le gallette di riso e sostituiscile con fette biscottate( l'ideale sarebbe 2 zolle di weetabix),togli il farro, il miele puoi lasciarlo anche se ti consiglio marmellata non zuccherina,togli lo yogurt e prendi solo 250 ml di latte scremato. puoi assumere una tazza di caffe amaro.
- come spuntino togli le gallette di riso, e prendi solo 100 gr di bresaola oppure una singola barretta con 30gr di proteine e carboidrati low carb + 1 frutto
-metti 100 gr di pasta lessa, togli le gallette di riso, e poi vanno bene 200 gr di carne ( o 300gr di pesce) verdura e cucchiao di olio
-per il pre w.o puoi bere un succo di frutta anzicche della mela
- la barretta( con alto indice glicemico) come post w.o puo andare bene insieme a 3-5 gallette di riso se vuoi, anche se consiglierei di prendere integratori liquidi ,vabbe scelte personali
- l ospuntino pomeridiano vabbene i ltonno o l'albume
-la cena vabbene
- pre nanna vabbene lo yougurt greco, lascia perdere lo yougurt bianco, puoi prendere per alternativa dei fiocchi di latte
quanto scritto è frutto di consigli personali, perfettamente discutibili come molti altri.
ciao

[marcoevfurn]

Altri suggerimenti?

[marcoevfurn]

Allora, seguendo un po di thread nel forum e i consigli già dati sono arrivato a questa dieta:

Colazione:
6 fette Wasa fibre
1 Yogurt magro alla frutta
250 ml di latte parzialmente scremato
un cucchiaio di marmellata Hero diet
150 ml di albume d'uovo 75

Spuntino
2 gallette di riso oppure 2 fette wasa fibre
70 g di Bresaola

Pranzo
100 g di pasta integrale
2 scatolette di tonno al naturale
Verdura cotta e cruda
1 cucchiaio d'olio

Spuntino
Una scatoletta di tonno oppure 250 g di albume d'uovo

Cena
300 g di carne o pesce (più spesso pesce)
Verdura cotta e cruda
1 cucchiaio d'olio

PreNanna
150 g di yogurt greco

PreWo
Una banana o una mela
150 g di albume o qualche fetta di bresaola

PostWo
Barretta energetica megaBite (Probabilmente tra una settimana la sostituisco con Whey + maltodestrine)

Ricordo i miei dati: 1.85, 83 Kg, con BF al 16,5 %
Tre allenamenti settimanali e come obbiettivo voglio crescere in massa muscolare fino ad aprile per po dedicarmi al dimagrimento e definizione
Non sono mai stato magro e tre anni fa ero venti chili in più

[utente86]

Primo consiglio extra alimentare:come puoi pretendere di crescere facendo 45 minuti di aerobica ad allenamento?

[marcoevfurn]

Quello è già modificato, adesso faccio 15 minuti di riscaldamento, bici e braccia ma molto leggero e due volte alla settimana una sessione da un quarto d'ora a fine allenamento. Tendo ad ingrassare abbastanza facilmente quindi un po di aerobica ci vuole