Dieta per massa e % di grasso accettabili..

**Zanna** · 09-11-2007, 08:49 PM

ciao a tutti!
Da un mese mi sono dato ad una dieta per la massa e avendo contemporaneamente di correre (prima lo facevo ogni giorno quindi prendere peso per me era un'utopia) mi aspettavo di aumentare di peso e così è avvenuto (da 70kg a 74.5kg ad oggi).
Ma qual'è una % di massa grassa accettabile in un periodo di massa?
Ci sono delle % di riferimento?
grazie mille

**mariobb86** · 12-11-2007, 02:09 PM

dipende da te, io non voglio mai superare il 10% per non dover esagerare nella definizione dopo

**Zanna** · 13-11-2007, 09:59 AM

scusa ma il 10% mi sembra una percentuale davvero bassa in un periodo di massa.
Certamente c'è il fattore veriabile legato al proprio corredo genetico ma 10% per me è quasi la percentuale di definizione

**Kuzzo** · 13-11-2007, 12:35 PM

12-13%

**farins** · 13-11-2007, 09:51 PM

stai non sopra il 15% e vai tranquillo....non esagerare ne con le pro che cn il resto dei macronutrienti,, stai 1,8 di pro per chilo e la ripartizione delle calorie e 60 20 20......

**Kuzzo** · 13-11-2007, 09:53 PM

Io preferisco 50-20-30

**farins** · 13-11-2007, 10:32 PM

certo dipende anche dalla sensibilità di ciascuno ai carboidrati

**Zanna** · 14-11-2007, 07:16 AM

io sto assumendo circa 2gr di pro per kg(ma niente polverine o che,usando i vecchi metodi)anche se è davvero difficile.
Attualmente se i miei calcoli sono giusti la mia % di grasso dovrebbe essere intorno al 12,5% (ma ogni tabella che uso da un risultato diverso)
Voi che sistema adoperate per calcolarla?

**lukenadal** · 14-11-2007, 07:48 AM

@Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
Per la % di grasso in massa?
Da quanto sei partito a farla?
E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
Ciao

**The Undertaker** · 14-11-2007, 09:13 AM

ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

Matteo

**farins** · 14-11-2007, 10:41 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

@Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
Per la % di grasso in massa?
Da quanto sei partito a farla?
E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
Ciao

concordo benissimo ...mna prima di arrivare ai propri numeri "soggettivi" devi pur sperimentare i giusti dosaggi dando come punto di partenza delle linee guida...tipo 60 20 20 e cosi via.....ciscuno di noi poi arrivera ai giusti dosaggi in base alla risposta del suo morganismo ma come arrivarci se non parti da una base??? percio consiglio a tutti di partire da una ripartizione tipo 50 20 30 oppure 60 20 20 e successivamente regolare i rapporti sulla base dei risultati e non superate 1,8 gr di pro per chilo......in primis la salute.

**farins** · 14-11-2007, 10:44 AM

inoltre è SCIENTIFICCAMENTE provato che ilo muscolo cresce in eccesso di calorie...quindi se vogliamo crescere mettiamoci in conto che ogni 2 kili di muscoli dietro c'è un kilo di grasso ect....poi arriverà il periodo di definizione. e non esagerate con le calorie vogliamo diventare muscolosi non palle di lardo ...bvasta un surplus di 300 400 calorie in piu rispetto al proprio fabbisogno giornaliero

**mariobb86** · 14-11-2007, 08:54 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

Matteo

esattamente

quello che ho detto io in una frase qui è detto per bene in 10 :P