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Discussione: cambio alimentazione, sempre massa

  1. #1
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    Predefinito cambio alimentazione, sempre massa

    salve a tutti. leggendo qua e la mi è venuta voglia di cambiare alimentazione, sempre per massa. allora: 170cm, 61kg al 11% circa, obiettivo massa, sono operaio, 24 anni
    kcal totali 2700 pro 130gr, car 350gr, gra 95gr
    COLAZIONE 7:30
    2 uova intere, 200gr yogurt greco(se non mi fa schifo), 6 fette biscottate con marmellata, 60gr cereali integrali, 3 noci
    PRANZO 12:30
    125gr pasta, 150gr petto di pollo, 150gr pomodori, 100gr pane integrale, 10gr olio di soia, 15gr olio extra vergine oliva
    ALLENAMENTO ORE 20:00
    CENA 21:30:
    125gr tonno, 100gr pane integrale, 10gr olio extra vergine oliva, 1 banana 1 pera

    che ne dite?
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  2. #2
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    scusa pranzi alle 12 e 30 e poi? basta fino alle 20?
    No è proprio il massimo, se ti alleni alle 20 io metterei almeno uno spuntino se non 2...
    Ciao
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  3. #3
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    ce lo metterei ma digerisco molto lentamente. facciamo che finisco di pranzare alle 13 poi 4 ore di digestione al meno ci vogliono no? quindi 13+4= 19 se mi pappo qualcosa a quell ora vado ad allenarmi con la digestione in corso... apparte la questione spuntini che mi viene sempre contestata, per la qualità/quantità che ne dite?
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  4. #4
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    qualità e quantità di conseguenza non vanno bene, che ti dbbiamo dire?
    Si allora va bene?
    No, abituati a frazionare i pasti, piuttosto mangia meno ma spesso, se ti alleni dopoo 5 ora a stomaco vuoto fai solo danni e basta.
    Ciao
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  5. #5
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    ok quindi come / cosa consigli?
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  6. #6
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    spuntino a metà mattina, pranzo spuntino alle 16 e un pre w.o alle 19.
    Cosa? ci sono un sacco di spuntini a cui puoi scegliere e spuntini pre w.o
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    ce lo metterei ma digerisco molto lentamente. facciamo che finisco di pranzare alle 13 poi 4 ore di digestione al meno ci vogliono no? quindi 13+4= 19 se mi pappo qualcosa a quell ora vado ad allenarmi con la digestione in corso..
    quanto fa 13 + 4????????

  8. #8
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    uahahahahahahahah porca miseria che botta ahahahahahahah pardoooooooooooooon fa 17 ahahahah povero me...
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  9. #9
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    bè almeno vuol dire che qualcuno legge e critica quello che scrivo eheheh
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  10. #10
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    visto che non siamo in un forum di matematica sei perdonato, l'errore è quello di un alimentazione decisamente poco equilibrata e corretta.
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  11. #11
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    eheh ok grazie
    cmq per l alimentazione inizio a leggere adesso e visto che in palestra non se ne intendono non posso far altro che il "fai-da-te" più i consigli che trovo da queste parti... ora roprogrammo e provo a ripostare
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  12. #12
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    leggi i post di Tattoos e altri, vedrai che ti si aprono un pò i confini..
    ciao
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  13. #13
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    guardiamo i confini dove sono arrivati:
    COLAZIONE 7:30
    50gr prosc crudo + 50gr pane integrale + 200gr yogurt + 50gr cereali + 3 noci
    PRANZO 12:30
    125gr pasta + 150gr pollo petto + 30gr olio (soia+oliva) + 100gr pane integrale + 100gr pomodori
    SPUNTINO 17:00
    6 fette biscottate con marmellata
    CENA 21:30
    2 uova + 125gr ceci + 10gr olio + 100gr pane integrale + 1 banana + 1 pera

    meglio?
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  14. #14
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    per lo spuntino meglio un toast con bresaola o prosciutto. se no le proteine dove stanno?

  15. #15
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    lessi che pro e grassi inibiscono la produzione di un qualcosa di buono... sbaglio?
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