salve a tutti , sono un nuono utente..ho gia postato il mio allenamento nell apposita sezione..
posto qui la dieta x massa..sn 1,85 78 kg (attualmente) ectomorfo
COLAZIONE
-Latte parz.screm. 350 ml
-Caffè
-4 fette biscottate con marmellata
-cereali (corn-flakes )
-3 albumi (100 ml -con un filo d’olio d’oliva)
SPUNTINO
-Panino con prosc.crudo \ bresaola
- burro di arachidi o qualche noce\mandorla\nocciola
PRANZO
-pasta
-1 fonte proteica : carne \ tonno \ pesce \ uova
-verdura \ mozzarella \ formaggio
-frutta di stagione
PRE ALLENAMENTO
-nulla perché mi alleno nel primo pomeriggio
SPUNTINO E POST ALLENAMENTO
-200 ml latte screm. e 30 gr di proteine del siero del latte ( isowhey 90%)
-1 frutto ( di solito banana)
-burro di arachidi o qualche noce \ mandorla \ nocciola
CENA
-1 fonte proteica : carne \ tonno \ uova \ pesce
-insalata o formaggio o patate o verdura o mozzarella
-frutta
PRENANNA
-1 bicchiere di latte screm.
Bevo almeno 2 l di ACQUA al giorno in piu durante l’allenamento un altro mezzo litro di acqua.
Avendo un metabolismo accelerato mi permetto di mangiare sempre PANE sia a pranzo che a cena.
La domenica alimentazione libera e mi concedo qualche dolce e aperitivo.
Alcol solo il sabato sera, limitando i superalcolici e preferendo 1, max 2 birre
Consigli?
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