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Discussione: problema Pancetta - obiettivo Definizione

  1. #1
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    Predefinito problema Pancetta - obiettivo Definizione

    Salve. Ho 23 anni, sono alto 172 cm e peso tra i 67-69 kg.

    Il mio grosso problema è legato all'eccesso di grasso nella zona addominale che ormai mi tormenta da una vita a cui aggiungerei un piccolo eccesso nella zona pettorale.

    Il fatto strano è che ho fAtto palestra per una decina di mesi fino a maggio e di risultati.. pochi. Ho perso una taglia di pantalone, ho perso i kg di troppo sulle gambe e ho sgonfiato un pò il mio bel faccione, ma nulla di quanto speravo.

    Ora da settembre ho ricominciato la palestra. Vado 4 volte a settimana (Lun, Mar, Gio, Ven) nelle ore serali (dalle 7 in poi) e ho deciso di integrarmi con delle proteine WHEY e con aminoacidi BCAA.

    In quanto alla dieta non ne seguo una precisa, ho cercato di ridurre i cibi grassi, cercando cibi proteici e cercando soprattutto di togliere quel troppo di pane e pasta che sono i miei maggiori nemici.

    In più prendo le WHEY shakerate in acqua come spuntino pomeridiano verso le 4.30/5.00 e prendo 7 tav di BCAA prima e dopo l'allenamento (4 prima 3 dopo)

    Mica qualcuno può suggerirmi una buona dieta, nn esageratamente impegnativa e che possa aiutarmi a mettere su un pò di massa muscolare e allo stesso pempo ridurre la pancetta.

    La mia scheda in palestra:

    LUNEDI
    4*10 DISTENSIONI PANCA PIANA
    3*12 SPINTE PANCA INCLINATA
    4*10 CROCI PANCA INCLINATA
    3*10 PECTORAL MACHINE
    4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI

    MARTEDI
    4*10 LENTO AVANTI
    4*10 TIRATE AL MENTO
    4*10 ALZATE LATERALI SEDUTO
    4*10 ALZATE FRONTALI
    3*12 LEG ESTENSION
    3*12 LEG CURL
    3*10 SQUAT
    4*10 CALF
    4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI

    GIOVEDI
    4*12 CURL IN PIEDI CON BILANCIERE
    3*10 PANCA SCOTT
    4*10 CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
    3*10 TIRATE VERSO IL BASSO
    3*10 FRENCH PRESS
    3*10 TRICIPITI A 90° SU PANCA
    4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI

    VENERDI
    4*10 LAT MACHINE AL PETTO
    4*10 PULLEY BASSO
    3*12 REMATORE CON MANUBRIO
    3*12 REMATORE CON BILANCIERE
    4*20 TOTAL ABDOMINAL + ALTRI ADDOMINALI

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da frankiedigao Visualizza Messaggio
    In quanto alla dieta non ne seguo una precisa
    allora che integri a fare ?

    PRIMA LA DIETA PRECISA,poi gli integratori. le proteine prese tanto per, l'unica cosa che ti fanno perdere sono gli zeri del conto in banca.
    E poi , vuoi mettere massa o dimagrire?
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  3. #3
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    mah sinceramente vedo tutto nero...

    troppo volume nella scheda... nn seguire un regime calorico definito nn ha senso.

    le regole per una buona definizione, ammesso che tu ne abbia bisogno e che abbia sufficienza di muscoli x poterti definire, sono:

    una dieta ferrea, ma non drastica
    molta attività aerobica
    un buon wo con pesi
    e una integrazione utile a favorire il processo di cutting.

    niente di fantascientifico, solo un pò di più accortezza, tutto qui.

  4. #4
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    Predefinito

    Ma sei in massa o definizione??? Qual'è il tuo obbiettivo? Se sei in massa prediligi l'intensità al volume... Troppo nella tua scheda... In definizione da riguradare la dieta e l'integrazione, poi come ha detto Diabolika Resort un buon workout coi pesi e giu di cardio...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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