Ciao,ho 17 anni e frequento la palestra da 2 anni,facendo 3 allenamenti serali composti da 1 h di arti marziali e 1h di pesi(+ o -)!
Premettendo che facendo arti marziali non voglio mettere su tanta massa ma almeno costruirmi un bel fisichetto,e premettendo che vorrei eliminare quei 3-4 kiletti messi questa estate,mi sono fatto 1 dieta tipo:
Colazione
Latte
Cereali(a volte 4 grancereale)
Banana
Merenda
Toast con prosciutto(a volte 1 crostatina-1 delice)
Pranzo
Pasta/riso(100 g. poco più)
Carne/pesce(100-150 g.)
Verdura
frutta
Merenda
Frutta
Cena
Carne/pesce(200-300 g.)/uova 2-3(1-2 volte a settimana)
Verdura
Quando mi alleno vado in palestra verso le 19.30 e torno verso le 23 quindi non riesco a fare cena dovendo andare a dormire subito quindi modifico così:
Pre-work
30 g pro in polvere whey
Frutta
Tra le arti marziali e i pesi
Banana
Post-work(prima di dormire)
Latte
pavesini
Secondo voi può andare come dieta per i miei obbiettivi?lo sò manca la frutta secca ma non sò quando mangiarla e quanta!
Ringrazio in anticipo tutti coloro che sapranno aiutarmi!