Salve a tutti.
Sono nuovo e ho iniziato il BB da circa un mese. Volevo un consiglio sulla mia dieta e se x voi andava cambiato o aggiunto qualcosa.
La dieta è divisa in giorni di palestra (4) e giorni di pausa (3).
Ho 22 anni, peso 70 kg e sono alto 174 cm.
giorni di palestra:
lunedi
CIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70PETTO DI POLLO 200LATTUGA 200PERA 200martediCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70UOVA SODE (4 ALBUME) 200SPINACI 200MELA 200giovedìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70MERLUZZO 200LATTUGA 200PERA 200venerdìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70ASIAGO 100SPINACI 200PERA 200giorni di pausamercoledìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PASTA 150POMODORINI 100WURSTEL DI POLLO 100LATTUGA 200MELA 200PANE 70FESA DI TACCHINO 100SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70TONNO SGOCCIOLATO 80ZUCCHINE 200PERA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200sabatoCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70PANE 70FESA DI TACCHINO 100PASTA 150LEGUMI 100SALMONE AFFUMICATO 200ZUCCHINE 200MELA 200PANE 70BRESAOLA 100SPREMUTA DI ARANCIA 200TOTALEdomenicaCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70PANE 70FESA DI TACCHINO 100PASTA 150POMODORINI 100PETTO DI POLLO 200SPINACI 200PERA 200PANE 70BRESAOLA 100SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70TONNO SGOCCIOLATO 80LATTUGA 200PERA 200
Al tutto aggiungete 5 cucchiani di olio al giorno + 2 litri di acqua.
Grazie a tutti.
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