un saluto a tutti , mi sono appena iscritto,.....vorrei di consigli da voi,..io ho 31 anni ,sono alto 1,77 ..peso 80kg ,.....faccio palestra dal 2001 ma negli ultimi 2 anni ho avuto vari problemi ed ho fatto molti mesi consecutivi senza allenamento e senza segiuire piu la dieta che m i dava l istruttore in palestra ,..praticamente ho messo del grasso(credo) sulla zona addominale ,...ho l addome "rilassato" ,,...non so s è xx colpa dell alimentazione sbagliata( x mesi ho mangiato di tutti ,specie skifezze come cioccolata ,mottini ecc..).. oppure l addome è gonfio/rilassato x colpa della mancanza di allenamento o x entrambe le cose,.........ho ripreso ad andare in palestra da un mese (spero di non dovermi fermare piu),...vado 3/3 volte a settimana , e sto seguendo questa dieta
colazione
200mg latte scremato un caffè 4 fette biscottate con marmellata(le fete con marmellata le prendo solo se mi alleno al mattino)
spuntino
un frutto(di solito mela)
pranzo
80g pasta o riso ( se non posso mangiare pasta l osostituisco con 100g panino integrale) con legumi
piu contorno
piu un frutto
oppure
200g pollo o tacchino
piu verdura piu un frutto
oppure
200g pesce
piu verdura
spuntino
1 yogurt magro alla frutta piu un frutto
cena
200g carne o pesce piu contorno
sera tardi un frutto
secondo voi questa dieta mi aiuta a perdere kili x avere un addome piatto ma nello stesso tempo cercando di non perdere la massa magra?..vi mostro foto
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