Progettazione dieta massa inverno2007

**m_nus85** · 20-09-2007, 08:07 PM

Salve,sto progettando la mia dieta x qst inverno,l'obbiettivo è la massa.Peso 76kgx178cm ed ho 22 anni(BF di circa 18%),mi alleno cn 1 split ABC 3 volte a settimana.

COLAZIONE
500ml latte ps
80g cereali al naturale(cornflakes biologici)
caffè
SPUNTINO
2 fette di pane in cassetta
60g bresaola
PRANZO
120gpasta o riso(150g nei giorni di allen.)
Pollo/tacchino/vitellone magro 150g o 250g pesce o 150g salmone naturale
verdura
olio extravergine di oliva 20g
1 frutto
SPUNTINO
1 fetta di bane in cassetta
50g tonno al naturale
CENA
come pranzo ma al posto della pasta/riso mangio 70g di pane
SPUNTINO 24.00(vado a letto tardi)
1 misurino di amino pro gensan 90(caseina) in acqua
50g mandorle

Apporterò eventuali modifiche andando avanti cn gli allenamenti...NN vorrei prendere integratori ma uso le pro in polvere xkè prima di andare a letto nn saprei ke fonte proteica utilizzare(latte ne bevo già tnt anke se lo tollero bene,albumi li alterno alla carne...)

Cmq dovremmo stare sulle 3000kcal circa e la quota proteica attorno a 150g

**Rubber** · 20-09-2007, 08:14 PM

la dieta non è male!
io personalmente toglierei il frutto a pranzo e lo inserirei a colazione

**ale29paola14** · 20-09-2007, 08:39 PM

io toglierei il frutto a pranzo e lo metterei invece nello spintino a metà mattina.

**Eggo** · 20-09-2007, 11:24 PM

per me non arrivi neanche a 2300 kcal

**m_nus85** · 21-09-2007, 12:40 AM

Ho apportato qlc piccola modifica:
Allo spuntino prima di dormire 70g di mandorle(mi piacciono e so ke sn rikke di grassi insaturi')
Spuntino di metà pomeriggio 2 fette di pane in cassetta al posto di 1
X il resto nn saprei,a me risulta difficile mangiare + di così

Per il post WO pensavo ad 1 semplice banana,dato ke nn so cm sarò messo cn gli orari delle lezioni universitarie qst anno e di conseguenza,allenandomi a casa,nn penso di potermela prendere tnt comoda cn gli allenamenti...ossia semplicità!!