Ciao a tutti, io di solito bevo 3 bicchieri di latte al giorno per arrivare a una buona quota proteica giornaliera, la sera mangio sempre almeno 200 gr di carne o pesce, a pranzo 100 g di formaggio. dite che ho bisogno di integrare o può bastare cosi' ? sono 185 cm x 80 kg.
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