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Discussione: Consiglio per Dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per Dieta

    Ciao a tutti e complimenti per il forum, veramente molto ma molto interessante.
    Chiedo un consiglio e vi premetto:
    Età: 35
    Altezza: 177 cm
    Peso: 74 kg.
    Grasso: 12.5% (misurato con la tanita)
    Tipo di lavoro: commesso di negozio
    Obiettivo a medio termine (circa 4 mesi):
    Peso:76-77 kg.
    Grasso:6 %
    Mi alleno giornalmente per circa 60 minuti (tranne la domenica) eseguendo 3 giorni alla settimana pesistica e 3 giorni cardio (tapis) ad una frequenza cardiaca di 140-150 bpm per 45-60 minuti....il tutto in una palestra casalinga che mi ha permesso in passato di arrivare a questo punto (pesavo 86 kg ed avevo una percentuale di grasso del 22%).
    Questo è il mio quarto anno di allenamento.
    Vi premetto che ormai da circa un anno non ho più miglioramenti e che negli ultimi anni ho seguito una dieta chetogenica composta al max di 70 grammi giornalieri di carboidrati, con interruzioni domenicali.
    Adesso dopo una serie di sguardi alle varie diete avrei deciso di attuare una dieta così composta:

    45% carboidrati ---circa 200 grammi
    40% proteine ---(2.8 grammi per kg di massa magra)----circa 180 grammi
    15% grassi ---30 grammi di olio di oliva
    per un totale di circa 1800 calorie suddivise in 6 pasti.
    Come fonte di carboidrati quasi del tutto saranno ricavati dal riso integrale, mentre per le proteine (80% proveranno dalla carne-pollo-tonno e il resto da proteine in polvere).
    Ho scelto come quota di carboidrati il 45% in quanto, oltre alla paura di ritornare come prima, ho letto in alcuni studi che la combinazione perfetta tra proteine e carboidrati sta in un valore 1:1.2.
    Accetto consigli in merito e chiedo (nel caso volessi iniziare la pratica del piccolo chimico) se pensate sia giusto mantenere le quote dei nutrienti come sopra per evitare accumulo di grasso.
    Grazie in anticipo a chi mi riuscirà a dare validi consigli in questa giungla di consigli, a volte, molto contrastanti.

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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