Ragazzi l'istruttore oggi in palestra mia hadetto che devo assumere giornalemnte 2.2 gr x kg
cioè io peso 86 kg e alto 188 cm devo assumere 190 gr di proteine ?? che ne pensate ? sicuramente capirete piu di me, quindi vi chiedo un consiglio.
Devo mettere massa ovviamente, sono solo 3 mesi che vado in palesta.
Grazie
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