Chetogenica + Scheda Forza. E' Possibile ???

**yego28** · 29-08-2007, 04:06 PM

Dopo un lungo periodo di dieta low carb sono arrivato a pesare 78 kg e sono alto 1,77. dovrei iniziare la settimana prossima con una dieta chetogenica di circa 2500 e l'allenamento 3 volte la settimana come da allegati. La dieta e l'allenamento mi sono state date dall'istruttore in palestra ma gradirei un vostro parere.

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 04:56 PM

la scheda non va...già un istruttore che mi scrive squat con due T...

troppa poca frequenza e troppe negative,forzate...inoltre ci sono troppi esercizi inutile (leg extension etc)

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 04:57 PM

la scheda non va...già un istruttore che mi scrive squat con due T...

troppa poca frequenza e troppe negative,forzate...inoltre ci sono troppi esercizi inutile (leg extension etc)

**yego28** · 29-08-2007, 05:01 PM

La dieta l'ho ricopiata io a computer quindi l'errore è mio. Comunque secondo te cosa cambieresti?

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 05:04 PM

tutto, sarebbe troppo lungo d spiegare.
vai nella sezione forza e inizia a leggere

**ale29paola14** · 31-08-2007, 08:59 AM

Allora prima di tutto la dieta nn mi sembra chetogenica, Anche perché con la chetogenica nn devi proprio mangiare i carbo per 5 giorni e poi fai un giorno di ricarica, poi nn mi sembra idoneo abbinare una scheda di forza a una dieta chetogenica o low carb. Penso sarebbe meglio fare una scheda di forza nel periodo di massa. Poi la stessa scheda nn mi sembra di forza, anke perché quando si fa una scheda di forza si tende a fare esercizi ke vanno a far lavorare le fibre muscolari grandi
ES: petto: distensioni panca piana o inclinata 5x5 o 4x4
quadricipiti: squat o pressa 5x5 o 4x4
dorsali: rematore bilancere o mezzi stacchi 5x5 o 4x4
spalle: (che poi nelle scede di forza nn si tende neanke ad allenarle): 5x5 o 4x4
Sinceramente la tua scheda nn la vedo solo di forza ma un misto tra intensità e forza. Il recupero deve essere di 3 minuti in una scheda di forza vera e propria, io l'ho fatta e ne ho tratto risultati, perché tu vai a dare forza alle fibre bianche del muscolo, poi per 2-3 mesi dopo la scheda di forza ne fai un pò ke hanno come scopo quello di pompare il muscolo e poi ne fai altre ke sono un misto tra forza, pompaggio e intensità. Le schede di forza vere e proprie si fanno 2 volte in un anno.

**Fenix** · 31-08-2007, 12:47 PM

Originariamente Scritto da ale29paola14

, anke perché quando si fa una scheda di forza si tende a fare esercizi ke vanno a far lavorare le fibre muscolari grandi

§#b

Originariamente Scritto da ale29paola14

ES: petto: distensioni panca piana o inclinata 5x5 o 4x4
quadricipiti: squat o pressa 5x5 o 4x4
dorsali: rematore bilancere o mezzi stacchi 5x5 o 4x4
spalle: (che poi nelle scede di forza nn si tende neanke ad allenarle): 5x5 o 4x4

ah ecco...fibre grandi nei muscoli grandi...giusto...

Originariamente Scritto da ale29paola14

Le schede di forza vere e proprie si fanno 2 volte in un anno.

dal manuale di...?

**kickboxer_87** · 31-08-2007, 12:51 PM

Originariamente Scritto da ale29paola14

Allora prima di tutto la dieta nn mi sembra chetogenica, Anche perché con la chetogenica nn devi proprio mangiare i carbo per 5 giorni e poi fai un giorno di ricarica, poi nn mi sembra idoneo abbinare una scheda di forza a una dieta chetogenica o low carb. Penso sarebbe meglio fare una scheda di forza nel periodo di massa. Poi la stessa scheda nn mi sembra di forza, anke perché quando si fa una scheda di forza si tende a fare esercizi ke vanno a far lavorare le fibre muscolari grandi
ES: petto: distensioni panca piana o inclinata 5x5 o 4x4
quadricipiti: squat o pressa 5x5 o 4x4
dorsali: rematore bilancere o mezzi stacchi 5x5 o 4x4
spalle: (che poi nelle scede di forza nn si tende neanke ad allenarle): 5x5 o 4x4
Sinceramente la tua scheda nn la vedo solo di forza ma un misto tra intensità e forza. Il recupero deve essere di 3 minuti in una scheda di forza vera e propria, io l'ho fatta e ne ho tratto risultati, perché tu vai a dare forza alle fibre bianche del muscolo, poi per 2-3 mesi dopo la scheda di forza ne fai un pò ke hanno come scopo quello di pompare il muscolo e poi ne fai altre ke sono un misto tra forza, pompaggio e intensità. Le schede di forza vere e proprie si fanno 2 volte in un anno.

oddio...

**Fenix** · 31-08-2007, 01:14 PM

non c'è verso...continua a seminare confusione e castronate (per essere buono)...poi sarei io il maleducato/presuntuoso...per carità...

**lukenadal** · 31-08-2007, 01:19 PM

NO FENIX STAVOLTA è INDIFENDIBILE!!
Hai ragione ma non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire...
continuo a dirglielo ma niente...
Tra un pò vedrai che nessuno gli risponderà più perchè lo considera un ciarlatano...
Cavoli mi dispiace moltissimo giuro ma se uno vuole spararsi io non posso impediglielo...
Continua pure Ale29 spero che la fortuna sia con te... ma dubito...

**Fenix** · 31-08-2007, 02:50 PM

sinceramente uno così meglio perderlo che trovarlo...

**lukenadal** · 31-08-2007, 04:43 PM

cavoli ma un bagno d'umiltà non gli costa nulla!
Ale nessuno qui è professore, tutti abbiamo posto domande senza vergogna o senza sentirci sminuiti.
E' normale cavolo..
Gli stessi moderatori alcune volte pongono quesiti e domande, è un forum di ragazzi che fanno del BB un hobby e di conseguenza dell'alimentazione un'aspetto importante da studiare e approfondire ma se poi uno non sa la biochimica per filo e per segno si vive lo stesso e ci si allena comunque..
Bho..