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Discussione: massa

  1. #1
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    Predefinito massa

    da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

    gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

    come alimentazione sarà semplice:

    a colazione:
    300-400ml di latte con fiocchi di avena


    spuntino con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno


    a pranzo:

    pasta o riso, 150 gr
    +150gr di carne o pesce
    + futto

    spuntino con con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno

    x cena vedi come pranzo

    oppure pollo o tacchino o carni magre, qualunque cosa non abbia grassi


    Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

    cosa ne pensate?

  2. #2
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    non ho ben capito quando vorresti inserire le proteine e i bcaa.Considera che devo rientrare nel computo dei 2g xKG e non devono essere un di piu.Ho fatto un breve calcolo e ad occhio arrivi a 160 di proteine dalla sola alimentazione il che gia eccessivo dovendo togliere dagli 80kg le percentuali metabolicamente inattive come acqua e grasso.

  3. #3
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    meglio abbondare

  4. #4
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    si lo so ma non intendo riempimi di pro, lo messe casomai saltassi un pasto o una cena

  5. #5
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    Non vedo grassi!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da peppexxx Visualizza Messaggio
    si lo so ma non intendo riempimi di pro, lo messe casomai saltassi un pasto o una cena
    io cmq credo che le kcal derivanti dai carbo e dai grassi siano troppo poche, cmq la colazione manca di un minimo di pro.

  7. #7
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    la mattina a colazione le prendo le pro

  8. #8
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    la quantità totale di proteine a mio avviso è giusta sul totale giornaliero ma potrebbe essere meglio divisa quantitativamente e qualitativamente.

  9. #9
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    a me come alimentazione e inserimento degli integratori mi sembra ottima,

    piuttosto che intendi dire utente86

  10. #10
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    scusa allora che posti a fare se è gia ottima...?Io ancora non ho capito quando e come inserisci gli integratori..consifera che gia con il cibo hai superato le proteine che ti spettan,per cui se inserisci,come giusto che sia,le polveri dei togliere del solido se non vuoi finire in ospedale.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da peppexxx Visualizza Messaggio
    da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

    gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

    come alimentazione sarà semplice:

    a colazione:
    300-400ml di latte con fiocchi di avena


    spuntino con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno


    a pranzo:

    pasta o riso, 150 gr
    +150gr di carne o pesce
    + futto

    spuntino con con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno

    x cena vedi come pranzo

    oppure pollo o tacchino o carni magre, qualunque cosa non abbia grassi


    Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

    cosa ne pensate?
    diminuirei la quantità dagli spuntini e aggiungereai qualcosa a colazione.considera che i bcaa li devi calcolare come proteine.

  12. #12
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    Originalmente inviato da peppexxx
    da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

    gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

    come alimentazione sarà semplice:

    a colazione:
    250ml latte scremato + 20gr whey protein + 5 fette integrali con marmellata dietetica + 2 cucchiai di muslei + 2cpr olio di pesce


    spuntino con panino riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino


    a pranzo:

    pasta o riso, 150 gr
    +150gr di carne o pesce
    + verdura abbondante
    1 cucchiaio di olio

    spuntino con con panino integrale riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino + 5 noci + 1 frutto + 4cpr bcaa

    appena prima di allenarti 3gr di creatina

    post wo 20gr whey protein + 50gr destrosio in 500ml acqua + 4cpr bcaa + 3 gr di creatina

    cena: 200gr carne o pesce
    verdura abbondante
    1 cucchiaio di olio

    prima di dormire 20gr di caseine

    io l'ho modificata cs, è solo un esempio di come ritengo sia meglio per la massa




    Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

    cosa ne pensate?
    Ultima modifica di ale29paola14; 31-08-2007 alle 06:02 PM

  13. #13
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    praticamente tra l' allenamento e il mattino seguente resta senza carboidrati

  14. #14
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    no ho dimenticato di mettere 50gr di destrosio dopo l'allenamento, pensavo di modificare il messaggio ma mi sono scordato cm si fa.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
    no ho dimenticato di mettere 50gr di destrosio dopo l'allenamento, pensavo di modificare il messaggio ma mi sono scordato cm si fa.
    ecco mi sono ricordato, ora ho corretto

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