Aiuto ad una linea un po pesante!!

[FuturoGrizzlies]

Ciao a tutti.. con molta umiltà chiedo a voi un suggerimento o la via giusta xdimagrire il piu in fretta possibile..logicamente affrontando ogni problema ke mi si dimostri e con volontà piena...mi spiego meglio sono un giocatore di football americano..ho giocato in linea di attacco.."guardia" nei primi 2 anni ho avuto risultati sorprendenti grazie alla mia volontà e alla voglia di far bene xmilitare nella seria A1 cosi facendo sono dimagrito ben 45 kg allenandomi 2 volte al giorno cardio e palestra e alterni cardio e campo di allenamento...ora lo scorso anno mi è esploso il menisco e da quel giorno ho dovuto diminuire tutto football palestra lavoro ecc.... ora a distanza di tempo ho messo su ben 30kg...premetto ke sono alto 1 e 80 e il mio peso ideale xgiocare in linea è 100kg...
La domanda è questa : cosa dovrei fare xtogliere quei kg in eccesso avendo a disposizione tempo denaro e volontà ferrea dato ke il prossimo campionato ha inizio ad aprile prossimo???

Ringrazio anticipatamente coloro i quali vorranno rispondermi...grazie

[FuturoGrizzlies]

nessuno che mi dia una mano?

[FuturoGrizzlies]

scusate ma..tutti che leggono ma nessuno mi sa dire nulla??? dove ho sbagliato? ho formulato male?? volevo solo un consiglio.. se ho sbagliato ditemelo pure.. mi sarebbe piaciuto sentire i pareri dei piu esperti tutto qui grazie lo stesso e scusate il disturbo...§55

[Semtex]

mmm..penso che fin' ora nessuno ti abbia risposto x qst motivi, ma è solo una mia considerazione:
A) non dici quanto pesi ORA e quanto dovresti scendere
B) hai detto che ti è eslposo il menisco, ma quanto tempo hai fatto fermo?hai delle limitazioni nei movimenti ora?sei stato operato?hai fatto riabilitazione?..
Nessuno mai potrebbe darti consigli su come allenarti x togliere i kg in ecceso se non dai almeno qst 2 info..Anche xkè se sei ancora soggetto a dolori ci vuole il parere di uno specialista, altrim potresti farti male nuovamente anche solo in allenamento.

[kickboxer_87]

ciao gryzzly... io gioco come safety per cui la stazza è un tantino diversa

cmq devi dirci:
altezza, peso attuale e % di grasso
alimentazione
allenamento

poi iniziamo

[FuturoGrizzlies]

Grandi! tutti e due xle risposte..si in effetti ho sbagliato nell'esprimermi e nel formulare la domanda ...vediamo un po con ordine
il menisco mi si è rotto un anno e mezzo fa quasi due sono stato fermo senza far nulla(sport) 8 mesi nei quali mi hanno operato e ho fatto riabilitazione e terapia..ma finito l'ultimo giorno di terapia dato ke nn volevo perdermi la stagione di A coi Gladiatori..kick tu sai ke eravamo in A, la sera stessa ero in campo a sgambare ma una volta finito il capionato nn ho piu fatto nulla xvari motivi anke xke il ginokkio era un po indolensito..quindi è un bel po ke nn mi alleno ne in palestra ne a fare atletica ne nulla e mangiando male ho preso circa 30 kg in piu di peso..ora sono 135 x 1 e 80 di altezza
La gamba nn mi fa piu male.. e sono pronto a tutto a fare una dieta da fame e allenarmi con cognizione tutto sta ke nn ho un programma da seguire..e volevo un minimo di aiuto da ki ne sa piu di me.. grazie

[ale29paola14]

Non vorrei intromettermi ma se tu nn dici ciò ke ti è stato rikiesto nessuno ti potrà aiutare, c'è bisogno di sapere cosamangi ora, il tuo allenamento e la tua % di massa grassa. Poi avrai sicuramente un sacco di risposte!

[FuturoGrizzlies]

quello ke volevo far capire è che ora nn seguo nessun programma quindi mangio solo in modo naturale e semplice nn ho una dieta..xquesto kiedevo aiuto.. nn ho un allenamento xke al campo nn sono iniziati e in palestra aspettavo voi lumi xdarmi un idea faccio solo un po di cardio al mattino e basta con 2 cps di termogenici...xquanto riguarda l'alimentazione tendo a prediligere le proteine dal petto di pollo al tonno al naturale alla chiara dell'uovo e poi insalata e pomodori tutto qui scusate ancora... ah dimenticavo la % di massa grassa nn la so

[kickboxer_87]

è difficile impostare una dieta se non sappiamo quanti kg di massa muscolare hai sotto...potresti aver bisogno di 2000kcal come di 3000....

in linea di massima ti consiglio una low-carb (40% pro - 35% fat - 25% cho)
con come fonti:

pro:tonno naturale,albumi,carne rossa magra,carne bianca,pesce,fesa,bresaola.
fat:frutta secca, olii
cho:riso,kamut,farro,patate,farina d'avena(anche fiocchi),carote,frutta e verdura.

limita al massimo latte e latticini,elimina i derivati del frumento.
dopo le 17:00 cho solo da frutta e verdura, dopo le 20:00 zero carbo.

es:
colazione:
100gr fesa
40gr fiocchi d'avena in 150ml latte
1 frutto
una manciata di mandorle

pranzo:
300gr pesce persico
10gr olio
coppa di spinaci lessi
1 patata grande lessa

etc etc...

[Semtex]

Confermo quanto dice Kick, magari a pranzo come primo puoi cmq mangiare 70 gr di riso in bianco, 250 gr di carne bianca (pollo o tacchino), verdura cotta..limita appunto l' uso di condimenti, no fritti nè grassi, nè dolci!
Non sono un esperto, magari consigliarti di fare 5/6 pasti al giorno può essere buona cosa. Xò x quanto ognuno di noi ti possa "costruire" un pezzettino di alimentazione e tu la port alle tue necessità, sicuram x scendere di peso dovrai fare lavoro aerobico, ma qui alzo le mani, le tue condizioni fisiche penso abbiano bisogno di un parere specialistico (come già detto, x evitare di faredel lavoro dannoso x te).

[FuturoGrizzlies]

Grazie veramente tanto a tutti e due xquanto riguarda l'alimentazione costruiro come mi avete indicato voi..xle mie condizioni fisiche va bene xke ho gia iniziato a fare lavoro aerobico..l'unico problema? ke dopo tanto tempo fermo manca fiato e la stanchezza si fa sentire. Grazie cmq..

[kickboxer_87]

è normale esser fuori forma adesso...giocherai anche un'under 21 o riprendi il campionato appena in gennaio?

[FlyHalf]

Premesso che hai ricevuto ottimi consigli... dici di aver perso 45 kg in passato: rifai quello che hai già fatto! Per il resto quando la quantità di peso da perdere è così grande, prima di cesellare gli stucchi, occorre piazzare le fondamenta. Non c'è bisogno, secondo me, di essere troppo rigidi con la dieta: non commettere grossi sgarri ma non cercare subito soluzioni più utili per altre fasi del dimagrimento (cps di termogenici ad esempio...).
Anni fa, chiesi al miglior istruttore di palestra che abbia mai avuto come smaltire un po' di pancia in eccesso: non ero certo definito a quell'epoca né orientato a gareggiare. Mi bastava buttare un po' di grasso via dalla pancia. Di risposta mi aspettavo teorie sulla glucogenesi, sui chetoni, sulle low-carb, sui cicli di ricarica o su qualche integratore miracoloso; invece non si fermò neanche e mi disse "Aje magna' e men'!" ("devi mangiare di meno" per chi non ha dimestichezza col napoletano). Le fondamenta sono queste: mangia di meno, ora che stai bene col ginocchio fai sport. Perderai chili a volontà

[FuturoGrizzlies]

è normale esser fuori forma adesso...giocherai anche un'under 21 o riprendi il campionato appena in gennaio?

nn credo possa fare l'under 21 nn rientro con l'età dato ke ho fatto gia due anni di prima squadra con i gladiatori roma..ora passando ai grizzlies intendo allenarmi bene fino a fare il campionato con i senior a nov compio 26anni.... speriamo bene