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Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Mi date un consiglio ?

  1. #1
    L'avatar di Gio
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito Mi date un consiglio ?



    Sabato abbiamo perso gara 2 e da oggi a fine agosto mi concentrerò solo sui pesi (va bè e qualche torneo in giro) il mio dubbio nasce dal fatto che non sò come e se cambiare l'alimentazione, vi scrivo ciò che mangiavo.

    Colazione - 6 albumi, banana, spremuta con fiocchi d'avena (80 gr), olio d'oliva 20 gr c.a
    Spuntino - Salmone 150 gr + pane integrale 80 gr
    Pranzo - Riso Int 100, Tonno (110 gr) o Halibut (150 gr) conditi con olio d'oliva, zucchine.
    Spuntino - Pane Int. 100 gr, Pollo 120 gr, mandorle 20 gr.
    Cena - riso o patate, pollo 150 gr, olio d'oliva 30 gr, verdure a volontà.

    Integratori Zero ho perso 3 Kg in un mesetto e mezzo di brutte cose prese questo inverno e continuo a vedermi sempre voluminoso, adesso però non ho più la mole di lavoro aerobico del basket....che modifichereste ? io avevo pensato di "scaricare" negli spuntini ovvero tagliare per un periodo una buona fetta di proteine e magari mangiare solo mandorle o magari sostituendone solo uno..... qualche idea che ne discutiamo ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  2. #2
    NATURAL non  è collegato Mr Italia
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    non ti allenerai con l'aerobica, questo e' vero , ma hai detto che ti dedicherai solo ai pesi, per cui allenamenti piu' intensi con i pesi=maggior spesa calorica, poi ossrverai la tua evoluzione e inserirai aggiustamenti in funzione della risposta del tuo corpo.
    ip.s. i fiocchi li scaldi nel succo o li lasci semplicemente in ammollo??

  3. #3
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    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    I fiocchi li trovo già cotti al vapore quindi li ammollo e basta. Su quanto dici infatti la cosa come sempre andrà valutata nel tempo...cmq.. passerò dalle due sedute delle scorse settimane petto-spalle-tricipiti dorsali-bicipiti a tre sedute settimanali (per adesso poi in caso porto a quattro.

    Pensavo di abbinare così
    Petto Bicipiti
    Gambe Tricipiti
    Dorsali Spalle

    classica insomma poi vedrò se è il caso o meno di aumentare le sedute ... quasi quasi inizio con quattro e se è il caso diminuisco a tre... che ne dite? quale approccio .... premetto che 30 minuti è il tetto massimo in genere di allenamento.
    Ultima modifica di Gio; 16-06-2003 alle 07:02 PM
    Seminari Expo 2004

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  4. #4
    Vegeta non  è collegato Mr Italia
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    Ma non ho ben capito che tipo di allenamento stai seguendo e l'obiettivo che ti sei prefisso.

  5. #5
    NATURAL non  è collegato Mr Italia
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    per i natural sono fortemente consigliati i 3 allenamenti, personalmente sono arrivato a 6 ma mi nutrivo molto abbondantemente. Poi e' soggettivo, se io mangiassi tutti i carbo che ti mangi tu diventerei una palla...

  6. #6
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Originally posted by Vegeta
    Ma non ho ben capito che tipo di allenamento stai seguendo e l'obiettivo che ti sei prefisso.
    Bè dirti stò seguendo l'allenamento x non ha senso, ieri ho provato a fare un allenamento orientato al discorso intensità che si faceva con 4ca quaquerino e co. petto bicipiti ho fatto questo :
    Panca piana 15-12-8-6 breve recupero all'ordine dei secondi serie in "crescita " come dicevamo, Press su inclinata 1 x 8, croci 1 x 10 , croci ai cavi 1 x 10, pull over 1x10
    Curl in piedi (serie in crescita) 12-10-8, manubri un braccio 1 x 10 il tutto in meno...ma molto meno di mezz'ora.
    L'impressione è stata molto buona e oggi mi sento cotto le parti interessate al punto giusto....diciamo che adesso stò studiando l'intensità ehehe

    Poi e' soggettivo, se io mangiassi tutti i carbo che ti mangi tu diventerei una palla...
    Con quello che facevo prima non potevo non mangiare carbo....ora il discorso potrebbe cambiare un pò.....in caso scalerò negli spuntini vediamo.... ieri mi son pesato parto da 93 Kg.
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  7. #7
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    ieri ho provato a fare un allenamento orientato al discorso intensità che si faceva con 4ca quaquerino e co.


    L'impressione è stata molto buona e oggi mi sento cotto le parti interessate al punto giusto....diciamo che adesso stò studiando l'intensità ehehe
    anche io!fantastico!e sono stato in palestra non piu' di 40 minuti!

    Gio, ma come fai a fare questo tipo di allenamento 3 o peggio 4 volte a settimana?

  8. #8
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    Originally posted by CAP
    anche io!fantastico!e sono stato in palestra non piu' di 40 minuti!

    Gio, ma come fai a fare questo tipo di allenamento 3 o peggio 4 volte a settimana?
    Per adesso vado con 3 volte....e 3 le reggo tranquillamente adesso che posso riposare da attività extra. Poi psicologicamente almeno tre sedute devo tenerle, non ho preso i "tempi" ma avrò impiegato 15 minuti 20 al max per fare tutto, non mi dire che 3 allenamenti da 20 minuti a settimana son troppi. Comunque come dicevo stò provando un pò.. anche perché si dovrebbe inserire il tutto nel contesto + ampio di cui si è discusso...ma intanto impariamo a fare le cose poi le organizzeremo...
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  9. #9
    CAP
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    ma avrò impiegato 15 minuti 20 al max per fare tutto, non mi dire che 3 allenamenti da 20 minuti a settimana son troppi.
    io c'ho messo un po' di piu' ed ho fatto anche un po' di addominali....ma credo, da come mi sento, che mi servono almeno 3gg per recuperare completamente....non sarò una bestia come te!!!§83

    che intendi per contesto piu' ampio?

  10. #10
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    ....non sarò una bestia come te!!!
    Può darsi che mi sopravvaluto....ripeto stò provando.

    che intendi per contesto piu' ampio?
    Intendo il discorso sul programma completo che trattavamo forza-pompaggio-intensità
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  11. #11
    L'avatar di ARNOLD
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    Scusa ma per farlo in meno di mezz'ora quanto ti riposi tra una serie e l'altra??

  12. #12
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    non uso cronometro però 30 secondi circa insomma poco
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  13. #13
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    Pesi 93 kg: quanto sei alto e che percentuale di grasso hai?

  14. #14
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    Sono 1.90 percentuale di grasso? Bella domanda sai che non lo sò ? cmq credo di essere intorno il 10 % non sò valutarmi con precisione e non ho un plicometro magari posterò una foto appena posso.
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  15. #15
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    Pensavo se fosse il caso di variare l'alimentazione tra giorni di allenamento e riposo, se non ricordo male però Alex sconsiglia variazioni tenute per un solo giorno...che ne dite ?
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