tra massa e definizione

[Max_RM]

I regimi alimentari low carb sono sconsigliati durante la fase di massa?quanto dovrebbe essere il surplus calorico in questa fase?cioè..a settembre vorrei cominciare una dieta x la massa fatta come si deve ma vorrei evitare di mettere su 10 kg durante l'inverno anche xchè poi faccio una fatuica boia a smaltirli durante i mesi estivi..vorrei cercare di trovare un certo equilibrio e non accumulare più di 3/4 kg di grasso. Io mi alleno la sera, dopo il lavoro...diciamo verso le 20...e poi alle 21,30 ceno...i carboidrati andrebbero cmq evitati la sera..oppure dato che mi alleno tardi...potrei cmq inserirli nel pasto serale???

[fifty]

Per aumentare di peso devi introdurre un 20% in più, rispetto al tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero! Questo 20% lo suddividerei tra protidi e glucidi.
Se nel giro di 2 settimane non vedi aumenti di peso (almeno 1Kg), aumenta a 25%. (10% glucidi, 10% protidi, 5% lipidi).
Per quanto riguarda l'assunzione di CHO nel post wo, fallo tranquillamente