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Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: Asciugare addome

  1. #1
    L'avatar di Gianluca
    Gianluca non  è collegato Principiante
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    Jun 2003
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    Predefinito Asciugare addome



    Ho la necessità di asciugare come si deve l'addome:sono di costituzione fondalmente magra pero' con due anni e mezzo di palestra mi sono irrobustito parecchio, ora peso circa 70-71 Kg x 173 cm. Non ho affatto la pancetta, gli addominali si vedono, ma c'è quel filo di grasso sul girovita-addome che mi fa dannare l'anima e devo assolutamente eliminare

    Ho provato sotto consiglio una dieta di asciugamento del titolare della palestra ma a mio avviso era troppo pesante ed ho finito per perdere si un po' di parte di grasso del girovita-addome, ma anche buona parte di massa magra (specie di spalle, non so perchè ma durante la dieta è il gruppo muscolare che perde di più): da circa un mesetto ho ripreso a mangiare un po' di più per recuperare (ovviamente ho ripreso anche il filo di grasso)

    La dieta era cosi composta:

    colazione 150-200 ml latte più fette biscottate

    pranzo 100-150 gr pasta bianca con filo olio d'oliva crudo
    carne o prosciutto o tonno naturale (no pane al
    max gallette di riso)

    spuntino 1 mela

    cena 1-2 bistecche insalata (no pane)

    Ho retto per 2 settimane, poi mi sono trovato senza forze e perso più massa magra che grassa.

    Non amo affatto il lavoro aereobico (credo poi di non averne bisogno) preferisco praticare il BB anche per asciugarmi.

    La mia scheda è così composta

    lunedi

    dorsali:
    trazioni alla sbarra sino al mento 8x6x6
    trazioni al petto alla let machine 10x8x6
    rematore presa inversa con bilanciere 10x8x6

    tricipiti:
    french press su panca 30° 10x8x6
    tricpiti su panca a presa stretta 10x8x6

    martedi

    spalle:
    alzate laterali 10x8x6
    arnold a braccio singolo 10x8x6
    volare con manubri 10x8x6

    bicipiti:
    curl con sbarra a z (o ricurva non so come la chiamate) 10x8x6
    curl con sbarra a z (petto appogiato su panca a 30°) 10x8x6
    curl manubri seduto su panca a 60° 10x8x6

    venerdi

    petto:
    distensioni su panca piana 10x8x6
    distensioni su panca 30° 10x8x6
    distensioni su reclinata 10x8x6

    gambe: attualmente sospese (natura benevola gambe già molto grosse) perchè parte superiore troppo piccola rispetto alle gambe

    Per asciugare l'addome stavo pensando di iscrivermi a nuoto per 1 - 2 volte la settimana pero' chiedo consiglio a voi.
    Ora voglio eliminare i latticini totalmente e mangiare una o due uova a colazione + qualche altra cosa.

    Insomma miglioratemi la dieta e consigli su attività da agonistica.

    Gianluca
    La vita è una tempesta, ma prenderla mel culo è un lampo...

  2. #2
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    La dieta che seguivi almeno IMHO non mi sembra così "pesante" nel senso che poteva essere facilmente seguita, io avrei provato a protrarla oltre per notare i cambiamenti. Ovvio che quando passi da un regime alimentare ad un altro + "tirato" il primo periodo è un po' pesante e tendenzialmente la sensazione è quella di fiacchezza ma man mano che vai avanti il corpo dovrebbe abituarsi. Considera poi che non sarà certo un solo mese di dieta a farti perdere massa magra

    In quella dieta poi, come hai già detto, avrei eliminato i latticini e aggiunto verdura sempre condita con del filo d'olio senza dimenticare, inoltre, di bere molta acqua.
    Purtroppo l'addome si costruisce principalmente con la dieta...non ci sono tante alternative

    Per i fianchi prendi in considerazione i twist con il bastone, troverai un post molto esaustivo nella sezione allenamento in cui si è parlato di questo esercizio x i fianchi che può aiutare moltissimo


    Ciao.
    Pas79

  3. #3
    L'avatar di Gianluca
    Gianluca non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    A mio avviso in quella dieta la carenza di carboidraiti è pesante.

    Li mangi solo a colazione e pranzo (cmq molto pochi)

    Ero davvero esausto e la fame era sempre galoppante....

    Ginaluca
    La vita è una tempesta, ma prenderla mel culo è un lampo...

  4. #4
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
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    hobbit
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    sei 1.73 x 70kg e con 150gr di pasta al giorno + la verdura (che come t dicevo sarebbe opportuno aumentare) dovresti arrivare già ad un quantitativo di carbo + che sufficiente (senza considerare frutta, fette biscottate o l'eventuale galletta di riso)

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Figo spesso è proprio questo il problema...

    Originally posted by Gianluca


    Ho provato sotto consiglio una dieta di asciugamento del titolare della palestra ma a mio avviso era troppo pesante ed ho finito per perdere si un po' di parte di grasso del girovita-addome, ma anche buona parte di massa magra (specie di spalle, non so perchè ma durante la dieta è il gruppo muscolare che perde di più): da circa un mesetto ho ripreso a mangiare un po' di più per recuperare (ovviamente ho ripreso anche il filo di grasso)

    sai penso che non si trattasse proprio di massa magra quella che hai perso, specialmente se l'hai persa in fretta, potrei sbagliarmi per carità, cmq se il tuo obiettivo è eliminare quello strato devi insistere con un certo tipo di dieta senza preoccuparti dei muscoli che perdi anche perchè non credo , te lo ripedo, che se ne vadano così di fretta se la dieta è fatta bene (o anche abbastanza bene)...

  6. #6
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    credo che sia così pure io; in una settimana senza il latte alla sera, meno pro, meno carbo, +acqua ma più razionalità sono sceso un paio di chili ma i muscoli mi sembrano più grossi...e gli addominali (allenati Heavy Duty) sono sempre più evidenti.
    Prova a insistere...se prima mangiavi tanto e poi, con una riduzione degli introiti calorici, ti sentivi debole è forse perchè l'organismo era talmente assuefatto dal precedente regime alimentare che come lo hai interrotto si è chiesto, fra sè e sè:"Gianlù,che me vuoi anoressizzà!?!"
    Cèo!

  7. #7
    L'avatar di cr@sh
    cr@sh non  è collegato Banned
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    Sorpreso ALLENA LE GAMBE

    Ancora con questa storia delle gambe troppo grosse. In tanti anni mi sono convinto che ogni scusa è buona per non allenarle. Riprendi ad allenarle (e come si deve: alla cr@sh), magari aumentando il tempo di rec. (es.: 1 volta ogni 10/14 giorni) e vedrai che dimagrirai più velocemente. Il resto dell'all. è troppo voluminoso ed organizzato male (stessa quantità di serie per ogni gruppo).
    Per quanto riguarda l'alimentaz., ad un'occhiata veloce mi è sembrato pochi grassi (aumenta i polinsaturi) e pochi carbs.: prova ad aumentarli e diminuirli in modo ciclico e magari a distribuirli meglio durante la giornata. Forse aggiungerei uno spuntino proteico e sicuramente eviterei latte e prosciutto.

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Predefinito Re: ALLENA LE GAMBE

    Sottoscrivo in modo assolutamente totale, in particolar modo sull'argomento gambe, che vengono spesso bistrattate xchè non sono il muscolo dall'estetica + bella e appariscente, tipo pettorali o braccia (il che poi non è assolutamente vero ma è questione di gusti e di effettva qualità, ma lasciamo perdere)...
    Mi rimangio le mie parole solo se mi posti una foto delle tua gambe e hai le cosce alla Platz altrimenti fidati che le devi allenare eccome...in + come ti ha detto Cr@sh è utile x accrescere la massa muscolare, e quindi accelerare ilmetabolismo, e di conseguenza facilitare il dimagrimento

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  9. #9
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Predefinito Re: Asciugare addome

    Originally posted by Gianluca
    Ho la necessità di asciugare come si deve l'addome

    mi raccomando segui i consigli dei post di cui sopra, ma non ti dimenticare di passarci l'asciugamano dopo la doccia.
    Così di certo si asciuga

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    La dieta non è certo il massimo....colazione e cena da rivedere a pranzo 100 gr di pasta dovrebbero bastarti meglio distribuirli nella giornata
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  11. #11
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2003
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    Predefinito Re: Re: Asciugare addome

    Originally posted by Sly83
    Originally posted by Gianluca
    Ho la necessità di asciugare come si deve l'addome


    mi raccomando segui i consigli dei post di cui sopra, ma non ti dimenticare di passarci l'asciugamano dopo la doccia.
    Così di certo si asciuga
    §83 §83

  12. #12
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Io mi sono trovato nella stessa situazione di Gianluca anche se mi alleno da meno tempo. Il passaggio da un regime alimentare all'altro non è facile...soprattutto quando si ha un metabolismo come il mio..infatti ho sempre fame!
    La mia dieta attuale è questa:
    Colazione: 200 ml di latte + 10gr pro lento rilascio, 5 fette biscottate velate di marmellata, 1 caffè.
    Spuntino ore 10: frutta, di solito una mela o 5/6 albicocche.
    Pranzo: 100 gr pasta/riso + 56 gr tonno al naturale + olio extrav.
    Spuntino ore 16: 2 mele
    Allenamento ore 18.45, post 20gr destrosio + 6 gr glutammina + 6 gr BCAA
    Cena ore 20.30: 150gr carne vitello magra/pollo/tacchino, 2 patate bollite, insalata verde + carote, olio extrav. un frutto

    Peso 70Kg x 1.74

    Cosa ne dite?

  13. #13
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito dimenticavo

    Dimenticavo....il mio addome si sta asciugando....

  14. #14
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: dimenticavo

    Originally posted by bacci
    Dimenticavo....il mio addome si sta asciugando....
    Beh,con quest'afa se lo stendi ci mette una attimo ad asciugarsi...

  15. #15
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Originally posted by bacci
    Io mi sono trovato nella stessa situazione di Gianluca anche se mi alleno da meno tempo. Il passaggio da un regime alimentare all'altro non è facile...
    Che se togli il destrosio ti asciughi ancora di più....visto che tanto la cena è vicina al post (mi pare)
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

 

 

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