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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: per gio' e 4ca consigli ,

  1. #1
    EAGLE non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
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    17

    Predefinito per gio' e 4ca consigli ,



    Ciao Gio' e 4ca ho ascoltato i tuoi consigli ho sostituito la dieta metabolica con una dieta da 1500 calorie sono alto 174 e peso 83kg, ti posto la dieta con le sostituzioni dei cibi va' bene come dieta impostata in questo modo???
    poi volevo chiederti questo vanno bene 4 volte di allenamento con i pesi e poi alla fine 20 minuti di step???
    vi ringrazio per i vostri consigli siete davvero in gamba a me' piace molto questo sport ma per la mia ignoranza in materia mi stanco molto e non ho risultati ,

    Colazione

    Latte parzialmente scremato (220g); fette biscottate (15g).

    Sostituzioni: yogurt magro (200g), grissini, cracker, fiocchi d'avena (15g), pane (25g).



    Pranzo

    Pasta al pomodoro (60g); Carne (140g); verdura (200g); 1/2 panino; frutta (150g).

    Sostituzioni: riso (60g), crema di riso (60g), semolino (60g); pesce: trota, sogliola, palombo, orata, spigola, merluzzo fresco (210g); dentice, pesce spada, triglia (170g); 2 uova; ricotta (100g); formaggi freschi poco grassi (70g); prosciutto crudo, bresaola (70g), salame (40g); zucchine, asparagi, catalogne, spinaci, sedano, ravanelli, cetrioli, peperoni, melanzane, zucca (200gr); pomodori, cavolfiore, verza, fiore di zucca (200gr); carciofi, carote, rape, funghi freschi (100gr); insalata verde a volontà; pere, mele, arance, pesche, albicocche, ciliegie, fragole, mirtilli, amarene, ribes (150g); cocomero, melone, pompelmo (300g).



    Merenda

    Un frutto a scelta.



    Cena

    Riso in brodo magro (30g); pesce (210g); verdura (200g); frutta (150g); 1/2 panino

    Sostituzioni: pasta, semolino, crema di riso; carne, tacchino, pollo, vitello, fegato, manzo, (140g).



    Condimenti

    L'olio d'oliva o di semi (mais, arachidi) sono gli unici consentiti (30g da distribuire nell'arco della giornata). Vietati: burro, strutto, margarina. Consentiti tutti i tipi di cottura, tranne la frittura. Da usare come aromatizzanti: sedano, prezzemolo, aglio, succo di limone, aceto, erbe aromatiche (basilico, salvia, timo ecc), spezie senza limiti.



    Bevande

    A volontà: acqua non gassata, tè non zuccherato. Vietati: birra, vino, alcolici, superalcolici, bevande zuccherate.

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    guarda la dieta che hai messo giu nn e prorprio quello che si dice un discorso alimentare adatto a chi sinavvicina al fitness, il brodo il pane e la frutta assieme ad uno dei pasti principali (o pane o riso), per il resto tolte le cose dette potrebbe andare, aggiungendo un po di grassi e (secondo me) togliendo latte e latticini, magari sostituiscili con qualche uovo o albume
    ******************************
    ichiban
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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