Dimagrimento

**Marco93** · 29-07-2007, 07:11 PM

Salve a tutti... vorrei eliminare la pancetta che ho ormai da sempre senza però toccare le masse muscolari, va bene questa dieta?

colazione: 300ml latte + 60 gr di cereali
spuntino: 5 mandorle o 1 yogurt magro o 4-5 albumi
pranzo: 70gr pasta o 100 gr di riso in bianco + 100 gr di petto di pollo + verdure (condite con olio EV) + 1 mela
spuntino : 5 albumi o 100 gr cotto\crudo + 3 noci
cena: 300gr carne + verdure (condite con olio EV)
prenanna: 1 yogurt magro

ho intenzione di farla a settembre dove farò attività aerobica per 2-3 volte la settimana dato ke gioco a basket..
so ke per non sfregare i muscoli bisogna avere in una dieta 2 pro x ogni kg di peso.. io peso 75 kg x 1.91.. ki può mi aiuti, grazie in anticipo!
edit: tenete conto ke gioco a basket.. quindi nn vorrei limitare eccessivamento carbo e grassi.. ma neanke esagerare.. vedete voi

**Ste868686** · 29-07-2007, 08:19 PM

Originariamente Scritto da Marco93

Salve a tutti... vorrei eliminare la pancetta che ho ormai da sempre senza però toccare le masse muscolari, va bene questa dieta?

colazione: 300ml latte + 60 gr di cereali
spuntino: 5 mandorle o 1 yogurt magro o 4-5 albumi
pranzo: 70gr pasta o 100 gr di riso in bianco + 100 gr di petto di pollo + verdure (condite con olio EV) + 1 mela
spuntino : 5 albumi o 100 gr cotto\crudo + 3 noci
cena: 300gr carne + verdure (condite con olio EV)
prenanna: 1 yogurt magro

ho intenzione di farla a settembre dove farò attività aerobica per 2-3 volte la settimana dato ke gioco a basket..
so ke per non sfregare i muscoli bisogna avere in una dieta 2 pro x ogni kg di peso.. io peso 75 kg x 1.91.. ki può mi aiuti, grazie in anticipo!
edit: tenete conto ke gioco a basket.. quindi nn vorrei limitare eccessivamento carbo e grassi.. ma neanke esagerare.. vedete voi

mangia la pasta solo quando devi fare le partite di basket...
e poco condimento
io quando vado a giocare a calcio mangio a pranzo o verso le 17,00 se la partita è la sera pasta con olio a crudo e peperoncino. A volte ci metto dentro anche pezzetti di albumi

**Marco93** · 29-07-2007, 09:15 PM

Si ma, cavolo, se elimino la pasta non mangio carboidrati...
Poi considera che mi alleno anche a saltare per 3 volte la settimana e qualcosa con i peso ogni tanto... se elimino tutti i carbo come fo?

**llcoolj** · 30-07-2007, 08:16 PM

temo tu abbia sbagliato sezione.

**Marco93** · 30-07-2007, 08:25 PM

Si se potete spostatein dimagrimento e definizione, comunque,
nessun'altro che può aiutarmi?

**Spitfire** · 30-07-2007, 10:26 PM

Devi aumentare le proteine....tolgiere il latte...eliminare il cotto, a favore di bresaola o tacchino...proteine in polvere a colazione, al posto del latte...dividere il pranzo e la cena in 200 gr di carne per pasto principale,invece di 100 e 300...

**Ste868686** · 30-07-2007, 11:47 PM

magari bevi il latte scremato, consiglio quello granarolo arricchito con vitamine, ma non lo eliminare perchè il calcio è ottimo per la crescita muscolare

**lukenadal** · 31-07-2007, 08:22 AM

Originariamente Scritto da Marco93

Si se potete spostatein dimagrimento e definizione, comunque,
nessun'altro che può aiutarmi?

Se giochi a basket, segui un'alimentazione equilibrata in tutti i suoi macronutrimenti, NON ELIMINARE ASSOLUTAMENTE i carboidrati complessi di pane e pasta integrale ma ci mancherebbe altro...
Ciao

**Marco93** · 31-07-2007, 02:34 PM

Quindi, in conclusione, come posso costruire una dieta equilibrata?
Le pro in polvere non le posso prendere.... i miei sono contro purtroppo

**lukenadal** · 31-07-2007, 03:47 PM

Non è obbligatorio prendere le pro in polvere il miglior integratore è il cibo naturale..

**Marco93** · 31-07-2007, 05:21 PM

E quindi, come andrebbe modificata la mia dieta?

**lukenadal** · 31-07-2007, 07:05 PM

provala poi vedi come va, dipende molto però dai tuoi obiettivi e se non hai ben chiari quelli è dura..
Fare un pò di tutto non fai niente bene... massa, aerobica, basket... non è facile conciliare il tutto in modo ottimale...

**Spitfire** · 31-07-2007, 08:45 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Non è obbligatorio prendere le pro in polvere il miglior integratore è il cibo naturale..

Che roba....come si fa a dire una cosa del genere....

**Marco93** · 01-08-2007, 02:04 AM

L'obiettivo preciso ce l'ho: mangiare come mangio normalmente fino a settembre, per poi iniziare la dieta x eliminare i grassi residui

(ovviamente cercando sempre meno di perdere massa magra, con la fascia lipolitica, se avrò a disposizione un attrezzo x fare cardio...)
E ovviamente la dieta deve essere equilibrata dato ke faccio molta attività fisica... questo è il mio obiettivo...

**lukenadal** · 01-08-2007, 07:56 AM

Obiettivo intendevo il risultato finale che vuoi ottenere.
Massa o giocare a basket perchè l'allenamento è diverso.
Comincia da qui a settembre a rientrare nel peso desiderato con dell'attività aerobica (puoi farla anche all'aperto non è obbligatorio un tappeto), segui un'alimentazione momentaneamente low carb se non devi fare allenamenti di basket e poi a settembre inizi..
Ciao