quale approccio aiuta a limitare il grasso in ipertrofia?

**snatch** · 12-07-2007, 05:12 PM

CIAO FORUM, sicuramente mi manderete a quel paese per la domanda penso gia' ripetuta: e' possibile crescere in massa magra cercando di evitare l'accumulo di adipe?mi posso rispondere da solo:no! e allora ripongo la domanda: qual'e' la miglior strategia alimentare, anche a costo di aumentare in modo lento ma qualitativo la propria composizione corporeea? sopprattutto per un individuo (e che svolge anche uno sport aerobico)che tollera male i cho ossia sino ad una quota(sotto o pari al tdee ) non crean problemi, ma appena supero la soglia si trasformano subito in adipe e ritenzione da paura(oltre a scarsa lucidità e sonnoleza). io pensavo ad un approccio tipo saliscendi calorico: sopra al tdee durante i wopesi, e nei restanti giorni (ad esempio riposo o aerobica blanda)calorie al tdee, magari giocando con i lipidi e i grassi....ma non saprei proprio.
che mi dite?

**kickboxer_87** · 12-07-2007, 05:25 PM

evitare di assumere troppe kcal...

risposta semplice e idiota ma l'unica universale e funzionale.

**snatch** · 12-07-2007, 06:51 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

evitare di assumere troppe kcal...

risposta semplice e idiota ma l'unica universale e funzionale.

quindi potrebbe essere una soluzione quella di stare a +200kal rispetto al tdee durante il wo e - 100kal nei giorni diversi.
magari tenendo i cho bassi: ad esempio
tdee 2600

altri giorni =2500 ckal 720kal cho(180g)/748kal pro(187g) rest fat
wo pesi =2800 kal.
come potrebbero essere gestite le kals (in % di macro) durante il giorno wo?
grazie e non mandatemi a fare........ anche se me lo merito, ma in fondo anche io son qui' per imparare

**tattoos** · 13-07-2007, 08:53 AM

Io penso che sia non produttivo, nei periodi di bulking, evitare di assumere CHO. Questo comporterebbe una diminuzione del volume allenante, cosa non buona per questa programmazione.

Io penso sia utile assumere un quantitativo di Kcal. (potresti provare un 50-20-30 oppure un 40-20-40 se vedi che sei ipersensibile ai CHO) leggermente superiore al TDEE quotidianamente. 10 % ? 20 % ? Devi provare...

**snatch** · 13-07-2007, 10:08 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Io penso che sia non produttivo, nei periodi di bulking, evitare di assumere CHO. Questo comporterebbe una diminuzione del volume allenante, cosa non buona per questa programmazione.

Io penso sia utile assumere un quantitativo di Kcal. (potresti provare un 50-20-30 oppure un 40-20-40 se vedi che sei ipersensibile ai CHO) leggermente superiore al TDEE quotidianamente. 10 % ? 20 % ? Devi provare...

le % sarebbero cho-fat-pro opure cho-pr-fat?