da massa a definizione

**DLz** · 10-07-2007, 02:46 PM

Salve a tutti,vorrei sapere che tipo di dieta fare e come organizzare i pasti in base ai loro contenuti di kcal,proteine,grassi e carboidrati per definire la muscolatura.
Ho fatto 8 mesi di massa,da 64kg che ero sono arrivato a 77kg,sono alto 179cm prima avevo un regime di proteine di 2,5gr per kg di peso corporeo e un fabisogno di kcal di 3000-3100,ora sto scendendo a 1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo e a 2000-2200 kcal (sono troppe?) e uso whey 91%(25gr la mattina,30gr il pomeriggio o pre-wo,25gr la sera o post-wo,amminoacidi e glutammina (ovviamente coi dovuti cicli)
Grazie!!!

**tattoos** · 10-07-2007, 03:59 PM

Scendi a 1800-1900 Kcal. dalle 2200 che indichi.

Per la ripartizione... non so che dirti. Puoi provare sia una "isocalorica" (anche se non è proprio così, ma famose a capisse), sia una low carb.

**DLz** · 10-07-2007, 04:24 PM

Grazie.Nell'attesa ho letto un pò di cose sulla chetogenica,me la consigli?Il fabisogno di kcal che devo tenere presente è sempre di 1800-1900 kcal?
Grazie,aspetto risposta anche per la glutammina