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ragazzi sono nuovo ho iniziato la palestra 3 anni fa pesavo 67kg x 1,85 di altezza,ora ne peso 80.
ultimamente il mio peso non varia,mangio a colazione latte e biscotti-meta' mattina panina 50gr+cotto e uno yogurt magro,a pranzo pasta e secondo, la frutta lontano dai pasti,spuntino=meta' mattinata e sera uova-panini con crudo o carne.
come allenamento faccio rest pause a 15" panca piana-rematore-spalle-bicipiti alternando di settimana in settimana con il 3x8.
non riesco a mettere massa!!!!
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