Ciao a tutti, mi sono re iscritto oggi dopo 2 anni di assenza...volevo chiedervi qlc consiglio su come migliorare la mia alimentazione e/o allenamento ai fini del dimagrimento:
Altezza 1,80 - peso attuale 76 kg
Allenamento:
Giorno 1: Petto/Spalle/Tricipiti
Giorno 2: 45 min. cardio + addominali
Giorno 3: Dorso/Bicipiti/Zona lombare
Giorno 4: 45 min cardio + addominali
Giorno 5 (se ne ho le forze e il tempo): gambe + addominali
Alimentazione tipo :
Colazione: 150 ml latte scremato + 40gr cereali specialk + 1 caffè senza zucchero
Spuntino: 1 yougurt magro + 1 frutto
Pranzo: panino integrale + 100 gr di fesa di tacchino/bresaola + 1 frutto
Spuntino: barretta proteica
Cena: 350 gr carne bianca/pesce ai ferri (1 volta a sett. carne rossa) + verdure a volontà condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva + frutta (se ho ancora fame)
70 gr. di riso/pasta con poco olio e parmigiano (solo 1 volta ogni 4 giorni)
1 pasto libero ogni 3 settimane
Al momento sono in una situazione di stallo, e il dimagrimento si è quasi fermato...
Grazie a tutti in anticipo x i preziosi consigli!!!!
Ciao
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