Ciao, sto seguendo un programma di definizione ma ancora non riesco ad asciugare le gambe come vorrei.
ho seguito fino a lunedi la dieta a zona, ora ho iniziato una chetogenica ciclica, anche se l'anno scorso avevo ottenuto ottimi risultati con la zona ma avevo iniziato cardio con 2 mesi di anticipo!
Sono alta 164cm e peso 53,3 Kg, con l'equazion a 3 punti ho calcolato una BF% di 14.07, qualcuno conosce l'equazione da usare con 6 pliche?
Mi alleno 3 volte a settima la mia scheda è esempio lunedi
pressa 15/6/6/6/15 ( 15 isotensive, le 6 con il c.a.t.)
leg curl 12/6/6/12
spinte panca piana 12/6/6/6/12
crunch max/cat/cat/max
30'cardio

mercoledi
vertical row 15/6/6/6/15
lat machine
delt posteriori stripping
alzate laterali 15/6/6/6/15
30'cardio

venerdi
squat 15/6/6/6/15
stacchi semitesi 12/6/6/12
french press panca incl. 12/6/6/6/12
curl scott
10/5/5/5/10
reverse cruch declin. max/cat/cat/max
30'cardio