Ciao a tutti, questo è il mio 2°messaggio,ecco la mia dieta,sono circa 1,70mt per circa 57 kg e voglio mettere su muscoli d'acciaio, per ora vogllio arrivare sui 65kg....poi si vedrà...qui sotto c'è la mia dieta...premetto che ho sempre mangiato come un maiale all'ingrasso e sono sempre stato magro(3/4 etti solo di pasta al giorno.......mangiavo....).mi alleno da settembre per 3 volte a settimana,e sono determinatissimo la mia % di grasso è bassa.fra poco metterò anche qualche foto.
colazione
250 ml latte parz.scr. ore 7:30 (un pò complicata....ma
14 g.prot sier latte la preparo la sera prima)
2 chiari d'uovo
120gr banana
40gr pane integrale
con marmellata
15,gr fiocchi avena
10 gr orzo tostato
10gr cacao amaro
2 noci
6 nocciole o mandorle
30 gr.crusca 18,72 3
1gr omega
totale 731,3
spuntino
200ml latte di soia al naturale ore 11:00
1 mela
totale 166,6
pranzo ore 13:30
100gr riso basmati (oppure farro,orzo o legumi)
220gr di pesce (oppure salmone tonno acciughe merluzzo ecc.)
verdure cotte e/o
crude
20 gr d'olio extra v. 180 20
698
spuntino
come ore 11:00
cena ore 21:30
100gr riso basmati (oppure farro,orzo o legumi)
150 gr petto di pollo
o tacchino o 175 carne rossa(1/2 volte a settimana)
verdure cotte e/o
crude
20 gr d'olio extra v.
2 gr omega3
696
totale calorie 2457 nel giorno di riposo
totale calorie 2647 nel giorno di allenamento mangiando 150 gr di pasta post wo (ore 22:00)al posto dei 100gr
che ne dite divento grosso o no?
premetto che l'olio lo faccio io le verdure sono mie ecc.insomma mangio bene e non bevo alcolici.....insomma sgarro difficilmente.
accetto consigli e critiche.
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