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Discussione: Consiglio sulla dieta

  1. #1
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    Molto dubbioso Consiglio sulla dieta

    Ciao a tutti, è da molto che frequento questo sito ma è la prima volta che posto perchè sono sicuro che mi potete aiutare sul mio peggior nemico....la dieta. E' da circa tre mesi che ho iniziato a fare bodyduilding e ho avuto discreti risultati... io sono alto 168cm e prima di iniziare a far palestra pesavo 58 kg con il 7% di massa grassa.... oRa invece sono a 63Kg ma penso di essere in torno al 10%... Vorrei avere dei pareri sulla dieta che sto seguendo in quanto mi ritengo molto confuso.......... I personal trainer della mia palestra mi danno dei consigli, leggendo un libro mi sono accorto che non vanno bene.... allora mi sono deciso a rivolgervi a voi....

    Colazione:
    Special k classic 60gr
    latte scremato 300ml
    Ovomaltine 25gr

    Spuntino
    Pae integrale di segale 130gr
    bresaola 50gr
    Mela circa 200gr

    Pranzo
    Pasta integrale 150gr
    tonno al naturale 56gr
    Olio evo 15gr
    verdurà a volontà(insalata,pomodori,ecc)

    Spuntino
    come quello della mattina

    Cena
    Pane integrale di segale (pema) 70gr
    tacchino 90gr
    olio evo 10gr
    verdura a volontà

    Prenanna
    Fiocchi di latte 150gr



    ovviamente la carne la vario sempre tonno,sgombro,palombo,merluzzo,maiale,vitello,ecc con le giuste quantità che contengono all'incirca le stesse proteine.

    Accetto tutti i vostri consigli per migliorare questa dieta... Spero non sia così malaccio....Vi ringrazio in anticipo!

  2. #2
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    Molte poche proteine...

  3. #3
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    Non hai detto qual è il tuo obiettivo, anche se si intuisce che vuoi far massa. Aggiungi pro al mattino e aumentale a pranzo e a cena.

  4. #4
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    Predefinito ah....

    scusate il ritardo ma ho avuto problemi con il pc.... comq graxzie per i consigli.ora faccio alcune modifiche e vi posto la dueta... comq secondo i calcoli questa dieta contiene 136gr di cho in totali...quindi non bastano? a che quota dite di arrivare? 160gr?

  5. #5
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    Non devi guardare i CHO (carbo), ma le pro, prima calcola il tuo fabbisogno giornaliero proteico e poi mano a mano le altre quantità dei macronutrienti.

  6. #6
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    Predefinito ops

    ops!!! scusa Nemintek..ho sbagliato a scrivere.. intendevo dire che nella dieta ci sono 136gr di proteine.... perche io ho calcolateo 2,2gr per kilo di massa magra.... cmq adesso sto pianificando una dieta che ne contenga di più e soprattutto provenienti da carne e uova...

  7. #7
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    Scusa ma cosi a occhio a me non sembrano per niente 136gr di pro....

  8. #8
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    no..figurati..sono stato io distratto..cmq io per la dieta utilizzo il programma dietacal....non saprei...cmq appena ho tempo posto la mia dieta modificata...

  9. #9
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    A parte che 2,2 gr sonon anche troppi...ma poi sono da calcolare sul peso totale...non sulla massa magra, che come farai a quantificarla poi...

  10. #10
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    ciao a tutti. io sono davide, 178 x 74 kg. sono ormai 6 anni che frequento una palestra vicino casa e non riesco assolutamente ad aumentare di peso e a vedermi i muscoli molto gonfi ( sono duri come il marmo, ma non voluminosi come li vorrei) ho provato tantissimi tipi di allenamento a percentuali, vari piramidali, superset ecc. la cosa strana è che sono molto forte, quando mi metto sulla panca piana , magro come sono, faccio di massimale un colpo con 120 kg, e vedo gente piu' muscolosa fare fatica con 90 kg. ora sono tornato al vecchio piramidale oggi ho fatto 10X70kg 8X90kg 4x100kg kg e il massimale a 110 kg. penso che il mio problema sia nell' alimentazione, io mangio un po' di tutto, anche se prediligo ovviamente i cibi proteici, soprattutto dopo allenamento. prima dell' allenamento assumo 40 gr di proteine , a colazione non riesco a mangiare molto, latte, cereali e 4 bianchi d' uovo. il mio istruttore dice che sono un " inceneritore", in 20 anni mai visto un metabolismo veloce come il mio, eppure esami clinici tutto a posto. chiedo aiuto a voi veterani del bb..aiutatemi vi prego...amo troppo questo sport...però vorrei vedere piu' risultati sul mio corpo. grazie.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Scusa ma cosi a occhio a me non sembrano per niente 136gr di pro....
    Deve aver calcolato anche le proteine provenienti dai carbo.
    Cmq sinceramente vedo anche io troppe poche proteine e poi vedo troppi carbo davvero troppi.
    Scusa ma al mattimo mischi le proteine del latte con le ovomaltine (sono proteine dell'uovo vero?) ma non fa male?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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