Ciao a tutti posto la mia dieta se gentilmente mi date una dritta vi sono molto grato.
Premessa: faccio paletra 2/3 volte a sett a casa (addominali, panca bicipiti e tricipiti poco spalle) gioco a calcio in alternativa vado a correre o in piscina.
il mio obbiettivo è aumentare la massa mixando alimentazione e esercizio fisico.Leggendo il vostro forum ho scoperte tantissime cose che prima penvo fossero sbagliate per es i carboidrati io ne mangio molto poco per lo piu a pranzo e basta,pane eliminato del tutto, ho eliminato anche lo zucchero puro (non lo metto nel caffe) ei dolci cerco di mangiare piu proteine che posso uova, formaggi carne rossa e bianca, poche volte mangio il pesce.
Peso 65 kg sono alto 178 e ho 23 anni.
La mia pseudo dieta è:
COLAZIONE
1 jogurt (quelli piccoli) con i cereali (con gocce di cioccolato e nocciole)
2 fette biscottate con la marmellato o il miele
1 bicchiere di succo di pompelmo
3 mandorle
caffè amaro
MATà MATTINA
1 mela
caffè amaro
o
cereale (barrette della kellogs)
PRANZO
pasta (meno di un etto)
riso freddo
oppure
piadina
(quasi mai un secondo)
caffè amaro
META POMERIGGIO
1 barretta di cereali kellogs
(a volte in base alla fame 1 ouvo sbattuto con i cereali)
CENA
carne alla griglia (2/3 etti)
1 mozzarella
insalatona (1 scatoletta di tonno, 1 mozzarella, lattuga, 3 uova con un solo rosso)
macedonia (o comunque sempre un frutto)
POST CENA
niete
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A volte mi capita di avere molta fame verso metà mattina o nel pomeriggio e nei giorni di allenamento (se pur non devastante) ho molta fame e mangio tanto, certi giorni sento il bisogno di zuccheri pero cerco sempre di non mangiarne.
Mi piacerebbe avere delle dritto anche su cosa mangiare nel pre allenamento e nel dopo allenamento e nei giorni di riposo.
Grazie e ciao
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