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Discussione: la mia dieta, cosa ne dite? obbiettivo + 10 kg

  1. #1
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    Sorpreso la mia dieta, cosa ne dite? obbiettivo + 10 kg

    ciao ragazzi, peso 70 kg e sono alto 1 83, ho 19 anni.

    peso 70 kg ma perchè sono tiratissimo alltrimenti di "struttura" sarei sui 75 76kg....

    vorrei arrivare a 80 kg di peso, ovviamente senza panza o brutto fisico.

    so che ci vuole molto ma non ho fretta, cosa ne dite della mia nuova alimentazione? sono sulla strada giusta per l obbiettivo degli 80?


    COLAZIONE:

    -300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
    -500 ml di latte parzialmente scremato
    -30 g di all bran

    META MATTINO:

    -una banana, uno yogurt magro o un total 0%

    PRANZO:

    -130 g di pasta o riso

    -250 g di pesce

    -verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta

    SPUNTINO:

    -panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta

    -un bicchiere di latte parzialmente scremato

    CENA:

    -carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa

    -verdura fresca

    -pane (poco, metà panino)

    -uno yougurt magro

    -un frutto



    grazie.

  2. #2
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    Il pesce lo mangi tutti i giorni ? Che tipo di pesce ?

  3. #3
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    l'allenamento sarebbe questo:


    full body


    addominali e riscaldamento a corpo libero (10 min) ogni volta


    alternerei una settimana A B A e una B A B

    giorno a:

    bicipiti bilanciere 4 x 10

    alzate laterali 4 x10

    tirate al mento 4 x 10

    panca piana 5 x 10

    croci 3 x 10

    trazioni sbarra 5 x max


    giorno b:

    hammer bicipiti o curl bicipiti manubri 4 x 10

    bicipiti concentrato 3 x 10

    spinte manubri su panca piana 5 x 10

    panca stretta tricipiti 5 x 10

    french press manubri 4 x 10

    lento avanti bilanciere 5 x10

    trazioni sbarra 5 x max




    cosa ne dite?


    accetto consigli suggerimenti ecc....

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il pesce lo mangi tutti i giorni ? Che tipo di pesce ?
    ciao, grazie x la risposta, si lo mangio tutti i giorni a pranzo, un giorno tonno, un giorno platesse al vapore, un giorno merluzzo o altro tipo di pesce azzurro.

  5. #5
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    Sai, avevo qualche dubbio sull'assunzione degli EFA...

  6. #6
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    ti sei dimenticato la frutta secca, è fondamentale....
    e secondo me ogni tanto se ti prendi un pò di fiocchi di latte non è male
    ciao

  7. #7
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    Sai, avevo qualche dubbio sull'assunzione degli EFA...
    ehmm...non ho capito...cosa vuol dire??

  8. #8
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    EFA = Essential Fatty Acid - Acidi grassi essenziali.

  9. #9
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    e perchè avevi qualche dubbio?

    comunque ragazzi dai aiuytatemi!

  10. #10
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    Sul fatto che fossero pochi. Come ti hanno consigliato, qualche grasso in più (magari da olio di lino o frutta secca), lo metterei.

  11. #11
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    ti posto la mia dieta che con me ha dato questi risultati:
    età 21, altezza 1,84, peso iniziale 75Kg al 6,98% di grasso, dopo 100 giorni circa 79,71 al 6,73% di grasso

    colazione:
    caffè a piacere
    200/300 latte
    60/70 (80/100 quando ti alleni) cereali o fette biscottate
    20 marmellata + 20 proteine al 90% oppure 3 albumi

    spuntino:
    50 pane + 50 crudo sgrassato+1 frutto, oppure
    200 fiocchi di latte +1 frutto, oppure
    50 cracker + 80/100 fesa di tacchino, oppure
    50 parmigiano+ 2 frutti
    40/50 noci o nocciole o mandorle o arachidi + 2 frutti

    pranzo: (meglio se mangi in ordine)
    verdura mista + 10 olio1
    20 (140/150 quando ti alleni) di pasta o riso + 10 olio o 20grana
    150 carne rossa o 100 bresaola o 100 crudo o 150 tonno con 50 di pane preferibilmente integrale o al farro

    spuntino:
    come la mattina se ti devi allenare se no 300 frutta (più o meno due frutti)

    cena:
    verdura a volontà + 10 olio con

    250/300 di carne (alterna rossa con bianca e cavallo), oppure
    400 pesce (compresi gli scarti), oppure
    100 tonno al naturale con 1 uovo + 3 bianchi mangiabile anche in insalata mista, oppure
    1 mozzarella light (oppure 130 crescenza oppure 120 phyladelfia oppure 130 di ricotta del siero del latte) + 100 prosciutto cotto

    +50 pane o 150 patate (possibilmente lesse con la buccia)


    se hai fame dopo cena prendi 2 yogurth con 30/40 di mandorle o nocciole

    considera che ogni 2,5/3 ore dovresti mangiare qualcosa, cerca di dormire almeno 8 ore, niente alcol (se proprio devi ricordati che gli effetti negativi aumentano aumentando la gradazione), bere almeno 3 litri di acqua al giorno, tenersi un giorno libero a settimana (senza esagerare con le libertà!)

    la mia massa grassa è diminuita credo perchè ho esagerato con l'attività aerobica (circa 15/20 min a sessione) e in più sono un soggetto tendenzialmente ansioso piuttosto che tranquillo

  12. #12
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    Ovviamente, non è detto che occorra prendere come riferimento la dieta postata da Winstrol, nel senso che a Lui ha portato risultati. Per altri non è così facilmente determinabile.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ovviamente, non è detto che occorra prendere come riferimento la dieta postata da Winstrol, nel senso che a Lui ha portato risultati. Per altri non è così facilmente determinabile.
    concordo pienamente, siamo tutti diversi, inoltre ciò che con me ha funzionato alcuni anni fà oggi deve essere rivisto o modificato anche in funzione dell'allenamento e degli stili di vita che variano nel tempo

  14. #14
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    ho notato che comunque bene o male è simile alla mia!!! giusto? quindi non sono andato poi cosi male...ehehe


    ragazzi sapete percaso quanto pesa un albume di un uovo medio?

  15. #15
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    ma come mai la frutta secca è cosi tanto usata tra di voi?

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