ciao ragazzi, peso 70 kg e sono alto 1 83, ho 19 anni.
peso 70 kg ma perchè sono tiratissimo alltrimenti di "struttura" sarei sui 75 76kg....
vorrei arrivare a 80 kg di peso, ovviamente senza panza o brutto fisico.
so che ci vuole molto ma non ho fretta, cosa ne dite della mia nuova alimentazione? sono sulla strada giusta per l obbiettivo degli 80?
COLAZIONE:
-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-30 g di all bran
META MATTINO:
-una banana, uno yogurt magro o un total 0%
PRANZO:
-130 g di pasta o riso
-250 g di pesce
-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta
SPUNTINO:
-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta
-un bicchiere di latte parzialmente scremato
CENA:
-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa
-verdura fresca
-pane (poco, metà panino)
-uno yougurt magro
-un frutto
grazie.
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