ciao a tutti!qualcuno si ricorda di me????

sono ben accetti pareri e consigli....

premetto che prima di postare ho letto bene il regolamento



colazione:

600 ml di latte parzialmente scremato

un omelette fatta da due uova

un cucchiaino di miele o marmellata

kellogs all bran


metà mattina:

una banana

pranzo:

130 g di riso o pasta condita

4 filetti di pesce (merluzzo o sogliola)

verdure, due o tre frutti


spuntino

un frutto

cena

verdura

250 300 g di carne di manzo ( a volte pollo)




il mio obbiettivo è di mettere su qualche chiletto di massa muscolare, ora sono alto 1 83 e peso 68, sono tiratissimo (ma non tocco pesi, gho appena finito la stagione pugilistica)


P.S

se qualcuno m sa dare qualche link di un programma con pesi da abbinare alla dieta sarebbe il massimo...


grazie ragazzi