grassi nel pre e nel post WO

[gibry]

Apro questa discussione perchè mi è stato sconsigliato di mangiare nello spuntino pomeridiano(il mio preWO) e nella cena (il mio postWO) i grassi.
Mi sapete dire il motivo e soprattutto se è davvero così importante?
Me lo chiedo poichè se dovessi eliminarli da quei due pasti dovrei vedere di piazzare i grassi eliminati in altri pasti e soprattuto i due pasti in questione diventerebbero davvero più difficili e molto meno piacevoli da mandare giù- soprattuto la cena:ad esempio pollo alla piastra e zucchine cotte al microonde. Beh questo piatto non è il massimo ma con 20 grammi di olio e.v.o. devo dire che è davvero gustoso.. senza sarebbe mooolto asciutto


ditemi tutto

[Carondimonio]

rispondo a senso:
nel post w.o. hai bisogno di carboidrati ad alto i.g. per ricostruire le riserve di glicogeno e di una fonte proteica veloce (come il siero) i grassi rallenterebbero l'assimilazione delle prot. e ridurrebbero ancor più (cosa che già fanno le proteine) il carico glicemico del pasto.
Infatti i perfezionisti assumo prima carbo tipo vitargo o frutta con alto i.g. tipo banane e dopo un po' proteine del siero.
Solo dopo fanno il pasto completo.
Detto questo, non credo che cambi molto, a meno che tu non sia un professionista, se non sfrutti la cosiddetta finestra anabolica post w.o.
se però lo voui fare portati banane e siero negli spogliatoi e cena un'oretta più tardi così da non far coincidere il post. w.o. con la cena.

Nel pre w.o. gli alimenti ad alto i.g. son sconsigliati quindi vedo meno coerente il discorso di eliminare i grassi, forse è per non rallentare la digestione, ma dipende allora dal tempo che trascorre tra lo spuntino e l'allenamento

[gibry]

parlando del prewo nel mio caso passa un'ora anche un'ora e mezza
lo spuntino non è pesante quindi suppongo facilemente digeribile

[alex87alex]

Devi provare... A me mangiare grassi nel prewo nn da prob, ma ogni persona nn è uguale.

X la cena mi sembra quasi impossibile toglire i grassi... Ti consiglio di mangiare prima la carne (o cmq quello che devi mangiare a cena) e di mettere il condimento sulla verdura che mangerai x ultimo (anche se alla fine cambia poco, xò sono le sottigliezze a fare la differenza)