Salve a tutti, vi leggo da un po ma sono appena iscritto.
mi alleno da diversi anni in genere due volte la settimana.
sono alto 1,75 e peso 77 kg.
dall'inizio maggio nella speranza di asciugare ho incrementato a 3 o 4 le
sedute in palestra facendo al termine di ogni sessione di pesi da un ora,
mezz'ora di cyclette.
due volte alla settimana,la mattina faccio mezz'ora di corsa.

alleno i muscoli in questo modo:
4 grammi di bcaa prima e dopo l'allenamento

1 giorno
petto ( panca piana, panca inclinata con bilanceri, pectoral, croci ai cavi,)
tricipiti
addominali

2 giorno
deltoidi(laterali con manubri e ai cavi, anteriori sulla panca a 90 manubri,lento dietro,alzate frontali,posteriori con i cavi)

3 giorno
dorsale(lat avanti e dietro,pulley,rematore,iperestenzioni/stacchi)
addominali

4 giorno
gambe(leg extension,pressa,squat,polpacci,curl bicipite femorale)

alimentazione
colazione con proteine e yogurt
pranzo (riso,pasta,pastina col fomraggino,o cmq con condimenti ipocal)
merenda proteine e yogurt
cena prevalentemente proteica seza pane (pollo,insalta, manzo,pesce)

ora veniamo ai dubbi.
dopo diversi anni di allenamento (cerco di farlo bene,ho letto tanto in giro, e do la vita in palestra) non sono molto soddisfatto della massa anche se certamente ho fatto i miei progressi.
sono molto preoccupato perchè sono in stasi da un anno sulla panca
non riesco a superare i 60 kg (solo la prima serie poi scendo il peso)
e in fine la definizione mi lascia molto deluso per via di una leggera pancetta
all'altezza dei fianchi che mi fa sembrare gli stessi enormi rispetto alla vita.

oltre ai vostri saggi consigli, mi piacerebbe capire un po meglio il punto di vista di chi scrive che per definirsi non conviene fare attività aerobia.
quindi dovrei smettere la corsa/cyclette ?sarebbe davvero + efficace al posto della mezz'ora di cyclette post allenamentofare mezz'ora di bastone per snellire i miei fianchi??
grazie a tutti