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Discussione: Addominali

  1. #1
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    Predefinito Addominali

    Salve a tutti premetto che faccio sollevamento pesi solo da circa 8 mesi 3 volte la settimana quindi sn un neofita(abbiate pazienza ),ho un fisico piuttosto asciutto e quando butto via l'aria e indurisco gli addominali mi esce la tanto amata tartaruga ma quando sto rilassato questa scompare.Secondo voi è un problema di poco allenamento essendomi allenato solo quasi 8 mesi,ritenzione idrica o devo ridurre la massa grassa?

    ho 22 anni sn alto 1,62 e peso 56,5 kg la % di massa grassa nn la sò in quanto nn ho i mezzi per poterla misurare

    Grazie per le eventuali risposte e scusate la confusione

  2. #2
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    Direi che è abb normale..

    Cmq posta come mangi e magari si può mettere a posto qualcosina

  3. #3
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    Stai costantemente tirato in spiaggia

  4. #4
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    allora premetto che gli alimenti nn li misuro precisamente cmq grosso modo le quantità sn queste

    ore 9 colazione
    1 tazza di latte parzialmente scremato e cereali al cioccolato (circa 100 ml di latte e 30g di cereali)

    ore 11 spuntino
    1 frutto(mela cn buccia o kiwi o banana)

    ore 13:30-14:00 pranzo
    100-120 g di pasta(senza condimento)
    120 g di fesa di tacchino(senza sale e olio)
    un piatto di verdura tipo lattuga,spinaci ecc.. sempre senza condimento

    ore 17:00 spuntino
    112 g tonno al naturale sgocciolato oppure 1 frutto

    ore 20:00
    come a pranzo

    aqua durante la giornata 4L circa prevalentemente coi pasti principali

    mangio tutti i giorni la stessa roba sia nei giorni di riposo che nei giorni di allenamento

  5. #5
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    Ma scusa i grassi buoni dove sono? E poi il sale bisogna limitarlo, nn eliminarlo...

  6. #6
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    aggiungi del salmone

    e ogni tanto fatti una frittata di 10 albumi e 1 tuorlo

  7. #7
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    per quanto riguarda i grassi buoni ogni tanto mangio insieme al tonno al naturale 1 manciata di noci e la sera 1 po' di formaggio fresco philadelphia light ma nn so che quantità ne devo assumere in quanto nn so la % di massa magra che ho.

    per quanto riguarda il salmone davvero nn mi piace,stavo pensando di aggiungere qualche albume la mattina voi che dite?

    con la seguente alimentazione cmq mantengo il mio peso costante,o quasi visto che la mia bilancia ha come unita di misura 500g

  8. #8
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    la mattina potresti farti 10 albumi e un/due tuorli al posto del latte

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr. COBRA Visualizza Messaggio
    aggiungi del salmone

    e ogni tanto fatti una frittata di 10 albumi e 1 tuorlo

    Non mi sembra unconsiglio....non se ne capisce il significato...
    la premessa è che innanzitutto non si possono avere mai gli addominali tutti contratti H24..le foto che vedi sulle riviste sono fatte in contrazione...mai vista una gara di bb???
    COme seconda cosa pesi 56 kg...su 1.62 decisamente sotto peso...credo tu sia solo un po magro, perciòcredo che dovresti cambiare radicalemnte la tua alimentazione, soprattutto in base ai tuoi pbiettivi....

  10. #10
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    cercherò di migliorare 1 po' l'alimentazione cmq credo che dipenda dall'allenamento ancora insufficente a farli uscire visto che dopo aver fatto 2 esercizi 1 per gli addominali alti 1 per gli addominali bassi 4 serie ciascuno da 15 ripetizioni gli addominali si vedono benissimo anche rilassati dopo l'allenamento,è solo 1 supposizione che faccio io da neofita voi che dite?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da seifer85 Visualizza Messaggio
    cercherò di migliorare 1 po' l'alimentazione cmq credo che dipenda dall'allenamento ancora insufficente a farli uscire visto che dopo aver fatto 2 esercizi 1 per gli addominali alti 1 per gli addominali bassi 4 serie ciascuno da 15 ripetizioni gli addominali si vedono benissimo anche rilassati dopo l'allenamento,è solo 1 supposizione che faccio io da neofita voi che dite?
    dopo averli allenati si vedono di + a causa del pompaggio.
    Come quando fai panca o bicipiti appena finiti sono belli pieni, poi dopo poco tempo la MAGIA FINISCE.

  12. #12
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    vabbè ma prima o poi allenandoli cresceranno no? e poi si vedranno o sbaglio?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
    Ma scusa i grassi buoni dove sono? E poi il sale bisogna limitarlo, nn eliminarlo...
    cn tt il sale ke contengono certi alimenti(ad es. tonno al naturale)direi ke di sale se ne mangia già troppo involontariamente e imho si può evitare di aggiungerne...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da seifer85 Visualizza Messaggio
    vabbè ma prima o poi allenandoli cresceranno no? e poi si vedranno o sbaglio?
    ricorda xrò ke gli addominali si tonificano in modo nn indifferente facendo squat e stacchi...per il fatto ke fungono da stabilizzatori..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    cn tt il sale ke contengono certi alimenti(ad es. tonno al naturale)direi ke di sale se ne mangia già troppo involontariamente e imho si può evitare di aggiungerne...
    Ok ma lo iodio? Nn penso tu riesca a mangiare pesce tutti i giorni...

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