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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: è colpa della dieta lo so...

  1. #1
    quaquerino non  è collegato Principiante
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    Predefinito è colpa della dieta lo so...



    dopo aver modificato il prg di allenamento vorrei insieme a voi dare un occhiata alla dieta... (dato che almeno il 70% di lavoro lo svolge lei) .. partendo dal punto che l'obiettivo è migliorarsi e che l'allenamento è lo schema più o meno adattato da 4ca (fase di forza/pompaggio/ecc ecc .. vorrei ora postare la mia dieta sempre nella speranza di una illuminazione di 4ca ..
    DATI: peso 82 alt 186 polso 18 obiettivo migliorare perc grasso 14

    MATTINO
    6 albumi
    2 tuorli
    5gr zucchero
    10gr ovomaltina
    1 wasa con velo di marmellata
    30gr uva secca (buonissima nella frittatina)
    200 succo di mela naturale
    SPUNTINO
    3wasa
    70gr bresaola
    30gr noci
    PRANZO
    100 pasta con un po di grana
    20 olio extra v
    150/200 carne rossa con olio
    SUNTINO
    3wasa
    70gr bresaola opp tonno al naturale
    30gr noci
    CENA
    80 riso
    150/200 pollo
    20gr olio extra v
    SPUNTINO
    1frutto

    insalata e verdura a piacere

    tradotto in soldoni è una dieta con qste caratt
    Kcal 2650
    prot 190 gr 28%
    carb 275 gr 38%
    gras 107 gr 34%

    troppi grassi vero?
    troppe prot? pochi carbo?
    troppe idee confuse?

    resto in attesa fiducioso ...
    ciao a tutti
    quaque

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Le proteine hai calcolato anche le non nobili immagino, cmq, io son per le cose + semplici possibili quindi la colazione non mi piace un granché, negli spuntini i grassi sono un bel pò 20 gr di noci non ti bastano ? 3 wasa son 20 gr di carbo se non ricordo male...30 gr di noci...insomma.... ma vuoi dimagrire o che ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  3. #3
    L'avatar di tramonto
    tramonto non  è collegato Mr Italia
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    in definizione,vita di 70
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    Infelice

    A ME NN PARE UNA DIETA CHE PUO' AIUTARTI AD ABBASSARE LA TUA PERCENTUALE DI GRASSI TOTALI.........TROPPE NOCI E OLIO..
    jooonnnnnnnn

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    Cosa vuol dire migliorarsi? vuoi levare il grasso aumentare ilpolmpaggio?
    con questo tipo di alimentazione il pompaggio lo accentuerai di sicuro ma?
    poi scusa cosa ci fa lo zucchero la mattina?
    hai il wasa con marmellata, l'uvetta e il succo di mela.....praticamente una scarica di zuccheri, senza contare che nell'ovomaltina ci sara anche zucchero (nn sono sicuro l'ovomaltina NN L'HO MAI USATO)
    poi ti carichi di carne rossa come un ossesso, stai a pou di 2 grammi di prot per chilo contando anche ossa e piedi insomma sei un po sull'altino in tutto e per tutto...........nn so cosa ti aspetti da questa dieta ma mi sembra che t'intasi parecchio poi sai per direl'ultima bisognerebbe vederti
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    quaquerino non  è collegato Principiante
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    Predefinito re

    ok chiarisco:
    migliorarsi = levare grasso e aumentare massa e definizione (dopo)
    ok lo zucchero lo tolgo..
    scendo con le prot a 1,5 al Kg?
    insomma .. sono confuso...

    sono due mesi che ho smesso di prendere integratori (creatina, glu, amino e prot) e ho la sensazione che alcuni muscoli (i pettorali di più) si siano un po sgonfiati... non sono belli pieni come qualche mesetto fa.. insomma vorrei fare qualcosa di serio e carino...
    so che devo lavorare molto sulla dieta...
    faccio molta fatica però ... ho le idee un po troppo confuse...
    preparo foto e invio anche quella ...
    grazie in anticipo..

  6. #6
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Siccome abbiamo misure praticamente identiche(pasi 2 kg in meno di me...) io mi son trovato benone come base con una dieta così:prendi la tua,leva gli spuntini e mettici la frutta(1 o 2 mele),come quantità nei pasti peincipali son come te eccezion fatta per mezzogiorno dove metto il riso al posto della pasta e niente grana(mi faccio un piatto unico riso+carne+olio) e la sera aggiungo un pò di verdure.X la mattina tieni la frittata(zucchero e ovo x dargli sapore?) e come carbo fiocchi d'avena(80-100g) nel succo e basta. Alla fine avrai circa 400-500 kcal in meno e un 60/25/15 che potrai gestirti...
    Ultima modifica di kattivone; 26-05-2003 alle 11:25 PM

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Per dare sapore alle uova non usate zucchero...uvetta ecc..., specie se poi mangiate marmellata....frullate insieme alle uova una banana o se volete qualche cosa di più leggero una mela, viene fuori uan cosa + delicata e leggera.
    Seminari Expo 2004

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  8. #8
    quaquerino non  è collegato Principiante
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    Predefinito un colpo qua e là

    ok ho studiato un po di piu .. eh eh
    ho dato una limatina qua e la secondo i Vs consigli..
    che ne dite ora?

    MATTINO
    6 albumi
    2 tuorli
    10gr ovomaltina (è bbbuono cavolo)
    1 wasa con velo di marmellata
    20gr uva secca (buonissima nella frittatina)
    200 succo di mela naturale
    SPUNTINO
    3wasa
    100 tonno al naturale
    1 frutto
    PRANZO
    100 pasta con un po di grana
    20 olio extra v
    150 petto di pollo
    SUNTINO
    1 frutto
    CENA
    80 riso
    150/200 pollo o pesce
    20gr olio extra v

    insalata e verdura a piacere

    tradotto in soldoni è una dieta con qste caratt

    Kcal 2150
    prot 155 gr 33%
    carb 245 gr 52%
    gras 70 gr 15%

    non sono sceso troppo con le calorie?
    dovrei diminuire le prot e aumentare i carbo secondo me..

    ricordo a tutti l'obbiettivo è migliorarsi .. trasformare il poco grasso in muscoli.. misure postate precedentemetne...
    foto in arrivo (non ho la macchina digitale ne scanner aspetto amico attrezzato)
    ciao a tutti
    quaque...

    x Gio
    ma se frulli una banana o una mela con le uova come cavoli fai a cuocerle dopo?
    a me viene fuori un casino eh eh eh

  9. #9
    L'avatar di Gio
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    ma se frulli una banana o una mela con le uova come cavoli fai a cuocerle dopo?
    frullo, pentola antiaderente e giro per un 5 minuti a fuoco alto (per far prima) giro giro e alla fine viene una cosa molliccia e disgustosa da vedere §83 .... tipo un budino però veramente buono. Non faccio una cosa alla Pas79 che gira al volo altrimenti si spezza e devo mangiarla dal pavimento eheheh
    Seminari Expo 2004

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  10. #10
    quaquerino non  è collegato Principiante
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    Predefinito re

    ecco ... avevo immaginato..
    disgustosa da vedere eh eh eh eh ..
    proprio lei ...
    Ciao
    quaque

  11. #11
    L'avatar di Gio
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    disgustosa da vedere eh eh eh eh ..
    si si è lei, però il sapore a me almeno piace molto, tanto mangiamo con la bocca no ? mica con gli occhi ehehe altrimenti buttati sulle omlette.
    Seminari Expo 2004

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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