Dimagrimento

[TBS]

Salve ragazzi. Scusatemi se mi intrometto nella vostra sezione, ma penso sia l'unica adatta, nel mio caso.

Non faccio palestra, mai fatta in vita mia (anche perchè ho "solo" 17 anni). Tempo fa ho avuto un influenza abbastanza particolare(non grave), ma ho cambiato le mie abitudini alimentari in maniera assurda. Prima ero abbastanza amante della tavola(e si vede: ho una gran bella pancetta). Ora invece mi alimento poco, spesos mi tocca saltare pasti, perchè proprio lo stomaco è chiuso.
Sono alto 184 cm, e peso ora 75 kg. Sono dimagrito 7 kg dall' influenza famosa. Ora colgo la palla al balzo: non c'è modo di levare definitivamente la pancetta? Faccio 4 uscite settimanali di 45' l'una di corsa e 150 addominali al giorno - proprio poco, ma non sono un maniaco della forma fisica, giusto vorrei levare la pancetta. So anche che gli addominali non sono il metodo migliore per perderla, ma la corsa penso sia una buona controparte, no?

In definitiva: è possibile, da qui 13 aprile a fine luglio - per le vacanze con gli amici al mare - perdere questa odiosa pancia? Cosa devo fare? Correre di più? Fare che altro tipo di attività fisica? Inoltre: la mia alimentazione è assurda, per dire oggi ho mangiato:

COLAZIONE
niente

PRANZO
150 g di bistecca
insalata mista

MERENDA(non la faccio mai, ma oggi mi andava)
yogurt magro, 100 gr.

CENA
pasta in bianco (poca, 60 gr) - è un caso, non mangio mai pasta, solo pane.
pesce spada, 50 gr.
lenticchie, pochissime
mela


come migliorarla, per renderla equilibratamente ipocalorica? Io dovrei assumere circa 2400 kcal, siccome faccio una vita abbastanza sedentaria(tra scuola e pianoforte, sempre seduto, che mi occupano 8-9 ore al giorno), ma attualmente ne assumo meno di 1800, mi pare.


Grazie per i consigli che spero arriveranno!

[Devas]

Premetto che non sono un dietologo ma visto che non fai attività fisica, come in passato capitò a me più volte...anni fa da 90 kg. passai a 70 in 10 mesi e anche la panzetta mi si asciugò bene, poi per carità è soggettivo...dai tuoi dati però non mi pare tu debba dimagrire, forse per far sparire la pancetta c'è solo bisogno di tempo e pazienza (i 7 kg. in quanto tempo li hai persi? se mi dici 1 mese è ovvio che ti è rimasta la pencetta

Con me funzionò, oltre ai 2 kg. che scendevano costantemente ogni mese anche la pancetta pian piano diminuiva...non andavo a correre e non facevo 150 addominali al giorno... stavo bene e alla fine anche la fame non si faceva sentire più di tanto...

In pratica a colazione mangiavo sempre qualcosa...(non i biscotti del MB o merendine!!)
Pranzo, alternavo a rotazione in quantità modeste pasta, carne e pesce, con la minor quantità di pane e condimento possibile...a cena sempre una mega insalatona o una mega macedonia!
Elimina l'alcool se ne bevi...e gli stuzzichini come patatine, snack e robe di questo genere...

Ognuno di noi è diverso e non è facile consigliarti...ho riportato la mia esperienza e il mio metodo "fai da te" dettato dal buon senso, cioè poco ma tutto

Gli esperti ora mi linceranno ma ripeto, io facevo così, non facevo attività fisica e scendevo di circa 500 gr. alla settimana stando benissimo!

[TBS]

grazie dell'esperienza riportata!

I 7 kg li ho persi in 1 mese e mezzo. La pancetta è rimasta infatti . Quindi tu dici che la chiave è un'alimentazione equilibrata? E' davvero difficile, non riesco a mangiare bene, il giusto. Gli alcool li bevevo, ma ora, per carità, neanche da lontano posso sopportarli. Merendine e schifezze varie: prima ne ero ghiotto, ora anche il solo odore, da lontano, mi fa venire la nausea (vedi tutte le varie kinder e mulino bianco ). Vedrò di equilibrare bene la dieta, sperando di poter dimagrire un pò alla volta.

Che dite, il latte solo, alla mattina, basta? Lo stomatoc di mattina è proprio chiuso.

[Devas]

7 kg. in un mese e mezzo sono tanti...ti sei sgonfiato di botto e la pancetta è rimasta li come una sacca vuota, è normale, anche io prima di ricominciare con la palestra ho fatto 40 gg. di dieta MOSTRUOSA e ho perso 6 kg....per eliminare "la sacca" ci vuole tempo e come abbiamo detto una buona alimentazione controllata nella quantità certo ma anche nella qualità! Se la mattina non mangi il corpo assorbe energie dove può e per prima cosa si brucia i muscoli (scusate la rozzezza della spiegazione... ), alla tazzona di latte magari aggiungi qualche cereale...
Dai al corpo le giuste calorie e continua a fare le tue corse e gli addominali, con costanza...credo che entro un paio di mesi noterai una certa differenza

[TripleHage]

Io oltre alla corsa settimanale, io ti consiglio di fare palestra, ma non in modo esagerato, ma facendo definizione.Cioè facendo 3 serie da 15-20 ripetizioni per esercizio, 2 volte a settimana + la corsa e gli addominali. Vedrai che sparirà in un nulla!!!

[menphisdaemon]

Ma per favore!
Io ti consiglierei di leggere un'articolo su Olympian's di qualche mese fa che si intitolava: "essere obesi con 700 Kcal al giorno".
Scusa se mi permetto di parlarti in maniera franca, ma preferisco non prenderti in giro: spero lo apprezzerai. Secondo me, con quello che mangi, hai il metabolismo di una lumaca. Dovresti mangiare di + e + spesso, ma questo comporterebbe una fase iniziale di aumento del peso che verrebbe vista da te come un fallimento e per questo motivo acantoni l'idea. Non sarebbe così poichè, dopo una prima fase di assestamento, il tuo peso si ridurrebbe ed il tuo metabolismo risulterebbe accellerato con notevoli vantaggi. C'è da dire che il peso relativamente basso non è indicativo poichè, se l'addome non è nemmeno segnato, di certo la tua bf è abbastanza alta. Presumo quindi che tu abbia un rapporto LM-BF svantaggioso nonostante il peso.
Spero di essere stato chiaro. Se hai bigogno chiedi: io, se posso, ti rispondo.
Ciao e buona fortuna.

[menphisdaemon]

Io oltre alla corsa settimanale, io ti consiglio di fare palestra, ma non in modo esagerato, ma facendo definizione.Cioè facendo 3 serie da 15-20 ripetizioni per esercizio, 2 volte a settimana + la corsa e gli addominali. Vedrai che sparirà in un nulla!!!

Non sapevo che la definizione si facesse così...
Cmq nn lo metto in dubbio. Sono sicuro che saprai motivare la tua affermazione...

[TBS]

E' possibile fare quello che dici tu con una dieta equilibrata? Intendo l'aumentare la velocità del metabolismo... Mantenere sempre una dieta ipocalorica...

[TBS]

oggi ho provato a equilibrare sta cavolo di alimentazione:

COLAZIONE

bicchiere di latte(ma d'ora in poi cercherò di mangiare gli allbran)

PRANZO
pasta, 80 gr ca.
zucchine
banana


MERENDA
yogurt bianco, 125 ml


CENA
2 uova
3 pomodori
mela
2 noci


penso sia abbastanza pesante in generale...che mi potete dire a riguardo?

[tattoos]

Che non ci sono proteine, nè grassi.

[tattoos]

... io ti consiglio di fare palestra, ma non in modo esagerato, ma facendo definizione.Cioè facendo 3 serie da 15-20 ripetizioni per esercizio...

Certo, certo.

[TBS]

ma le uova non contengono proteine?

[GIOVANNI87]

ma le uova non contengono proteine?

Sì...2 uova contengono al massimo 15gr di pro...tu dovresti assumerne almeno intorno ai 120gr...

[GIOVANNI87]

Di quei 7kg che hai perso bisongna vedere quanti erano di grasso...Considera che 2 kg sono di sicuro acqua e glicogeno...e già siamo a 5...Poi, con il fatto che venivi da un'influenza e che non hai fatto allenamento con i pesi (che aiuta a preservare la massa magra), ben che vada la metà sarà stata massa magra...

[menphisdaemon]

Certo che il metabolismo può essere aumentato con una dieta equilibrata anzi, questa costituisce il fattore di equilibrio n°1 poi, ovviamente ci sono anche allenamnto con i pesi ed allenameto cardio.
Ti consiglio di aumentare il numero di pasti ad almeno 4/6 (ndr. per chi mi contraddirà, l'aumanto metabolico dovuto all'aumento del numero dei pasti è dimostrato come già supportato in altri thread). Dovresti aumentare anche la quantità di proteine che hanno un costo digestivo pari al 30% del loro valore calorico. Una volta fatto questo potrai dedicarti anche ai particolari.