Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Nuova alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Nuova alimentazione

    Dopo parecchi search e continue modifiche alla mia dieta l'ho voluta postare qui.
    Premetto k sono alto 1.68 per 65 kg ed il mio obbiettivo è quello di far notare il più possibile i muscoli senza esagerare con la massa.
    Mi alleno da settembre ma solo da gennaio ho iniziato a fare sul serio mangiando il più sano possibile,le foto stanno nel forum apposta.
    Mi alleno 3 volte alla settimana e la mia alimentazione con integrazione è questa:
    COLAZIONE:
    Succo d’ananas
    Yogurt magro
    MULTICENTRUM
    Latte e 70 g. di all-bran
    STACK:dopo colazione
    SPUNTINO:
    65 g. pane integrale e 50 g. bresaola/fesa/prosciutto crudo/1 scatola di tonno o 2 frutti
    PRANZO:
    100 g. riso/pasta/400 g. patate/300 g. mais/300 g. minestrone
    100 g. fesa/bresaola/2 scatole di tonno/1 uovo + 2 albumi/1 filetto di salmone/2 manzotin
    Verdura
    STACK:dopo pranzo
    BCAA:3 prima-4 dopo allenamento
    DOPO ALLENAMENTO o MERENDA:
    Banana
    CENA:
    250 g. Carne o pesce
    Verdura
    STACK:dopo cena
    Voi k ne pensate????

  2. #2
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    k kosa posso mettere di proteico a colazione e a merenda/post work
    i grassi quando è meglio mangiarli
    Ultima modifica di peoplemonte; 07-04-2007 alle 05:49 PM

  3. #3
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    ma la frutta secca una manciata dopo pranzo come va?
    La mattina non saprei proprio kosa mangiare kome fonte proteica
    Affettati e latticini mi sembrano strani a colazione e le pro per ora non vorrei comprarle!
    Tu dici k una mozzarella va bene a colazione?

  4. #4
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    uova...fiocchi di latte...anche lo yogurt x me va bene..

  5. #5
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    e la frutta secca dopo pranzo?

  6. #6
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    posso aumentare la pasta se non mangio pane a pranzo e a cena?

  7. #7
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    non saprei dimmi tu

  8. #8
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    Così va meglio
    COLAZIONE:
    Succo/frutta
    Yogurt magro
    Latte e 70 g. di all-bran/6 fette biscottate
    MULTICENTRUM
    STACK:dopo colazione
    SPUNTINO:
    65 g. pane integrale e 50 g. bresaola/fesa/prosciutto crudo/1 scatola di tonno-/frutta
    PRANZO:
    100 g. riso/pasta/300 g. patate/300 g. minestrone
    100 g. fesa/bresaola/2 scatole di tonno/1 uovo + 2 albumi/1 filetto di salmone/2 manzotin
    Verdura
    STACK:dopo pranzo
    BCAA:3 prima-4 dopo allenamento
    DOPO ALLENAMENTO o MERENDA:
    Frutta
    CENA:
    300 g. Carne o pesce
    Verdura
    STACK:dopo cena
    Pranzo e cena condisco con olio e negli spuntini metto un pò di frutta secca
    Nel post work non metto pro perche dopo un'oretta ceno!!!

    Ultime domande:
    La frutta secca anche a colazione?
    Quale frutta secca scegliere e la quantità?
    Va bene anche quella salata,tipo gli arachidi si trovano solo salati?

  9. #9
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    va bene se salata?

  10. #10
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    la frutta secca quando mi alleno va bene prima di allenarmi kmq per frutta ne l post work intendo una banana e basta visto k poi faccio cena dopo un pò tu k mi consigli qualkos'altro

  11. #11
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    nel post work va bene latte e una banana frullata

  12. #12
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    Se dopo mezz'ora ceni risparmiati il postWO

  13. #13
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    e se ceno dpo un 2 orette

  14. #14
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    Ecco quella modificata k ne dite:
    COLAZIONE
    250 ml latte o yoghurt
    70 g. all-bran/pane integrale
    Succo 100%
    2 albumi frullati con 1 banana o 30 g. pro in polvere
    METà MATTINA
    65 g. pane integrale o frutta
    50 g. fesa,tonno,ecc.. o 2 albumi
    PRANZO
    100 g. pasta,riso o 300 g. minestrone
    100 g. fesa,bresaola,ecc..
    Verdura
    PRE-WORK
    Frutta
    POST-WORK
    2 albumi frullat con 1 banana o 30 g. pro in polvere
    CENA
    300 g. carne o pesce
    Verdura

    Condisco la verdura con olio d'oliva e mangio negli spuntini un pò di frutta secca!!!!!!!
    K ne dite?

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