Dopo parecchi search e continue modifiche alla mia dieta l'ho voluta postare qui.
Premetto k sono alto 1.68 per 65 kg ed il mio obbiettivo è quello di far notare il più possibile i muscoli senza esagerare con la massa.
Mi alleno da settembre ma solo da gennaio ho iniziato a fare sul serio mangiando il più sano possibile,le foto stanno nel forum apposta.
Mi alleno 3 volte alla settimana e la mia alimentazione con integrazione è questa:
COLAZIONE:
Succo d’ananas
Yogurt magro
MULTICENTRUM
Latte e 70 g. di all-bran
STACK:dopo colazione
SPUNTINO:
65 g. pane integrale e 50 g. bresaola/fesa/prosciutto crudo/1 scatola di tonno o 2 frutti
PRANZO:
100 g. riso/pasta/400 g. patate/300 g. mais/300 g. minestrone
100 g. fesa/bresaola/2 scatole di tonno/1 uovo + 2 albumi/1 filetto di salmone/2 manzotin
Verdura
STACK:dopo pranzo
BCAA:3 prima-4 dopo allenamento
DOPO ALLENAMENTO o MERENDA:
Banana
CENA:
250 g. Carne o pesce
Verdura
STACK:dopo cena
Voi k ne pensate????
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