Altezza 1,81
peso 67kg
qua potete vedere l'allenamento che sto seguendo e il mio fisico:
http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1583

lun-mer-ven pesi
mar-gio corsa (1ora circa)
sab-dom riposo



la dieta che sto seguendo ora per aumentare di massa è la seguente:

COLAZIONE
tre albumi d'uovo e mezzo tuorlo
80gr fiocchi d'avena
30gr mandorle
un cucchiaino di zucchero e uno di cacao
(in pratica faccio una mega-omelette con tutti questi ingredienti dal sapore buono che non mi fa rimpiangere per nulla il latte)


SPUNTINO:
un frutto (mela o pera generalmente)
20gr mandorle

PRANZO:
insalata mista (con mais) condita con abbondante olio
100gr riso (integrale o misto con cereali)
150/180gr petto di pollo (o una scatoletta di tonno da 160gr)


SPUNTINO:
un frutto (mela o pera)
20gr mandorle


CENA:
inslata mista (con mais) condita con abbondante olio
200gr filetto di merluzzo in umido con pomodorini (buonissimo)
100gr di pasta o riso


PRE NANNA:
un altro frutto (anche se è difficile che riesca a fare sempe tutti e tre gli spuntini)



- Non mi sono tenuto altissimo con le proteine perchè ho letto che non ne vale troppo la pena (anche in considerazione del mio fisico) ma accetto suggerimenti.
- Ho eliminato tutti i latticini e in generale tutti i cibi "sofisticati".
- Credo di essermi tenuto abbastanza alto con carbo e grassi (questi ultimi prevalentemente da olio extra vergine di oliva e mandorle) anche perchè smaltisco molto in fretta



Accetto suggerimenti e critiche, anche per quanto riguarda il programma di allenamento