Ciao,
devo ringraziavi inanzitutto perchè da quando prendo spunto da questo forum sto imparando tante cose nuove e pian piano riesco ad andare sempre + nel dettaglio. Sono alto 1,66 e peso 66 kili. facendo il calcolo (già maggiorato del 20%) ottengo un 2400 calorie circa. Le sto distribuendo cosi:
colazione:
1 capsula multivitaminico
250 latte parzialmente scremato + 80gr all-brann
spuntino:
60gr pane di segale + 60/70 gr affettato magro
pranzo:
120 gr di riso o pasta integrale
200 gr di carne/pesce/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino:
60gr pane di segale+70/80 gr di affettato magro (quando non mi alleno)
30gr di proteine whey in acqua (quando mi alleno)
cena:
80 gr di pasta integrale/riso o 250gr patate/legumi
150/200 gr di carne/pesce/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra
pre-nanna:
200 ml yoghurt greco (i fiocchi non mi vanno giu)
volevo sapere: come distribuisco la frutta secca nell'arco della giornata (quantità e quando)? posso continuare con questa dieta? ho riscontrato un problema di sonno in qunto pur dormendo 7ore mi è venuto un sonoo troppo leggero. da cosa può essere dato?
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