dieta x definizione HELP

[Gianky]

Salve a tutti..
Io vorrei seguire questa dieta premesso che 2 anni fa mi allenavo ma nn in modo "xfetto", e' da circa un mese che ho ripreso tra dieta iperproteica e allenamento costante..
Ho 19 anni sn alto 187, peso 82kg e mi alleno cn pesi 5 gg su 7, xo' durante la sett mi dedico x 2 gg alla ciclette , all'attrezzo che fa fare i "scalini", e infine un po di corsetta..
In questi giorni sto assumendo creatina monoidrata e il brucia grassi(ho messo circa 5kg di massa)..
Volevo entro il 25 aprile iniziare a definirmi al max in arrivo dell'estate, ovviamante seguita da una dieta adeguata..
La dieta che vorrei seguire e':

colazione:
-1tazza di latte cn cereali (quelli ricchi di fibbre)
oppure un bicchiere li latte freddo o alternato una banana quando nn ho fame

Spuntino:
-una scatoletta di tonno (eliminando olio in eccesso) cn 2-3 pomodorini cn meta' ciabatta(pane)
oppure 3-4 gallette di riso

Pranzo:
-100gr pasta in bianco cn un filo d'olio senza parmig oppure 80gr cn poco condimento.
-un arancio quando ho ancora fame o una banana.
alternato una bistecca o petto di pollo o verdure a volonta(spinaci)..

Spuntino:
-come il primo spuntino o gallette o un panino cn bresaola.

Cena:
-una insalata cn un filio di olio un pizzico di sali fino e un goccio di aceto balsamico+tonno.
alternato o carne o petto di pollo.


Ho sentito che fanno bene anche le mandorle o nocciole o robba simile, mi dite nello specifico quali fanno bene e a che scopo e possibilmente quando conviene mangiarle(in che fase della giornata)..

HELP ME!! VOJO DIMAGRIRE

[Gianky]

nei spuntini, dici che e' mejo evitare il tonno??
dici di sost cn un panino cn 50gr di bresaola??
x frutta oleosa che intendi?
x l'olio d'oliva ok!
x il resto che dici, va bene la dieta?
ma x la definizione, ce' un allenamento particolare da seguire o continuo cn il mio(giorni divisi x gruppi muscolari ecc..)?

[Gianky]

negli spuntini mandorle, noci e poi??
in che quantita' orientativamente??
Ma c'e' un tipo di noci specifico o quelle che prendo al supermarket normali??

[Gianky]

beh ma oltre alle noci e mandorle.. poi ti chiedevo, ce' un tipo particolare da comprare o qualsiasi tipo va bene..
Negli spuntini dici di prendere un panino aprirlo e mettere sl un filo d'olio..==??
Ma nn fa schifo??
Poi ti chiedo ma mandorle e noci insieme o la matt noci e pom mandorle..??

[Gianky]

ma se invece mi faccio un panino cn bresaola e a parte sub dopo una manciate di mandorle o noci??
ma quel po' di grassi che dici poi li devo smaltire a loro volta, io gia di mio ne ho di grasso da smaltire..

[Gianky]

allora considerando la dieta postata da me e corretta, x quanto tempo devo farla..? In quanto tempo dovrei vedere risultati?
Cmq grazie di tutto 6 stato gentilissimo

[Gianky]

senti andando sul sito massamagra mi ha dato i seguenti valori ma che vogliono dire..??

26.7 % massa grassa
60.8 kg massa magra
103.3 fabbisogno proteico giornaliero (gr)
14.7 totale blocchi zona

[Gianky]

se tu va sul sito massamagra.com.. c'e' un software che ti calcola questi valori scritti precedentemente.. Lui ti chiede la circ del collo, del addome, il peso..
Ti chiedo che vugliono dire quei valori..

[Gianky]

dici che e' molto alta la % di massa grassa...?
Beh cmq nn e' una novita' ;-)..
Cmq tu mi consigli di continuare cn dieta e allenamento costante, o cn altri accorgimenti??


P.S. Oggi ho comprato le mandorle o noci..

[Gianky]

dici di diminuire pesi e aumentare cardio(bici, step..) o di mantenere pesi invariato ma aumentare cmq cardio??
+o- 12 min a inizioallenamento e 15 alla fine..
che ne pensi..?

[Gianky]

ok.. ma cm riscaldamento che consigli?

[Gianky]

ok cm sempre 6 stato gentilissimo!! Grazie

[Gianky]

nn so nemmeno cosa sia :-)))!

[Gianky]

beh che nn e' preciso nn lo metto in dubbio... cmq presumo sia un valore approssimativo(che xo' e' alto)..
spero entro giugno tra dieta e alenamento, di avere un fisico accettabile.. Tra 15 gg inizio definizione, dici di sospendere cn la creatina...?

[Gianky]

ok.. immaginavo..