Dimagrimento: dieta o incremento attività aerobica?

**zerotwo** · 29-03-2007, 11:11 AM

Ciao, ho qualche dubbio sulla validità della mia dieta, la posto nella speranza che qualcuno più esperto possa consigliarmi sul da farsi.
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana in sessioni da circa 70' secondo uno schema A-B-A.
Sono alto 177cm x 74,5 kg.
La dieta che seguo è la seguente:
Colazione: 150ml yougurt magro, 40g cereali, 2 fette di pane integrale con marmellata, 30g di proteine in polvere.
Pranzo: 150g di pasta/riso con 100g di tonno o sgombro, 1 mela o banana.
Spuntino: 2 fette di pane integrale con 80g di prosciutto cotto.
Cena: 250g petto di pollo/tacchino o pesce, 150g patate, verdura.
Prima di andare a letto di solito prendo altri 30g di proteine in polvere.

Questa dieta, abbinata all'allenamento costante, mi ha fatto passare da 68kg ai 74,5 attuali nel giro di 5 mesi, provocando un visibile aumento di massa muscolare, ma anche di massa grassa concentrata nella zona addominale.
Ora vorrei provare ad asciugarmi un pò, nn tanto perchè sia un fissato degli addominali a tartaruga o altro, giusto per perdere quel paio di chili in più; d'altra parte non vorrei vanificare il lavoro fatto finora ed intaccare troppo la massa muscolare che sono riuscito a mettere con l'impegno degli ultimi mesi.

Pensate che sia sufficiente aumentare l'attività aerobica (aggiungendo ad esempio 40' di corsa o 45' di nuoto 1/2 volte a settimana) mantenendo la stessa dieta, o forse convenga di più lavorare sulla dieta eliminando qualcosa?

Grazie a tutti!

**GIOVANNI87** · 29-03-2007, 12:22 PM

45' di attività aerobica 2 volte a settimana mi sembra un po' pochino se vuoi perdere peso...considera poi che questa dieta ti ha fatto guadagnare 6,5Kg, quindi era ipercalorica...

Ora devi trovare la quota calorica che ti mantiene al tuo peso e creare un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno...puoi farlo sia riducendo le calorie sia incrementando l'allenamento aerobico. Considera però che, mediamente, è difficile che in 1 ora di aerobica tu riesca a bruciare più di 500-700 kcal...Significa che, con solo 2 sedute di aerobica a settimana e mantenendo una normocalorica, crei un deficit calorico di neanche 200 kcal al giorno...