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Discussione: dieta low carb:consigliatemi....

  1. #1
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    Predefinito dieta low carb:consigliatemi....

    ciao ragazzi vi posto la mia low carb per scendere di peso....i miei dati 177 cm 85 kg bf nn la sò polso 19


    COLAZIONE
    latte scremato 300 ml+60 gr fiocchi d'avena/riso/farro/kamut....ecc+200 gr albume/20 gr pro in polvere

    SPUNTINO
    pane integrale 100gr/pane azzimo 80 gr/gallette di riso 80 gr+bresaola 100gr/p.pollo 120 gr/p.tacchino 120 gr
    oppure
    barretta con 30 gr di pro e 50 di carbo...

    PRANZO
    pasta integrale/di farro/kamut/orizzonti barilla 80 gr
    +
    tacchino fesa 200 gr/p.pollo 200gr/350 gr sogliola/250 gr merluzzo o nasello/tonno al naturale 150 gr
    +
    olio evo 20 gr
    +
    verdure cotte o crude

    SPUNTINO

    albume 200 gr /pro in polvere 20 gr/fiocchi di latte 200 gr
    +
    nocciole 15 gr

    CENA

    tacchino fesa 200 gr/p.pollo 200gr/350 gr sogliola/250 gr merluzzo o nasello/tonno al naturale 150 gr
    +
    olio evo 15 gr
    +
    verdure cotte o crude

    la ripartizione completa è (includendo anche le proteine dei cereali)
    46,6% pro
    37,8% carbo
    12,4% fat

    totale 1900 kcal

    modifiche????

    se alternassi un gg a 1600 ed uno a 2300 che ne dite??

  2. #2
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    c'è nessuno??

  3. #3
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    Calma, calma...

    Scusa, ma quella sarebbe una low carb ? A me sembra che i CHO ci siano, eccome !

  4. #4
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    ... e poi, calcolo del tuo fabbisogno complessivo (vedi forum) diminuirlo di un tot. ripartirlo fra i macro tenendo bassa bassa la percentuale di carbo + programma adeguato ai pesi e ...il gioco è fatto

  5. #5
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    come dovrei modificarla??

  6. #6
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    2 gr. pro a Kg. /LBM
    120-150 gr. di CHO al mattino e post WO
    il resto delle calorie da grassi (max 33% da saturi).

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ettore Visualizza Messaggio
    se alternassi un gg a 1600 ed uno a 2300 che ne dite??
    Secondo me non è una buona idea...immagino tu intenda farlo per evitare l'abbassamento del metabolismo...ma per evitarlo è sufficiente una ricarica una volta a settimana...

    A questo punto però perchè non fai una cheto?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ettore Visualizza Messaggio
    46,6% pro
    37,8% carbo
    12,4% fat
    Mmm...questa ripartizione non è proprio il massimo: non ha senso...a parte che con il 37% di carbo non è assolutamente una low carb...e poi cosa sarebbe il 12% di grassi??? è troppo poco...non esiste!!!
    Ripeto il mio consiglio: o ti orienti verso una chetogenica, oppure alzi sia i carbo che i grassi e fai una normale ipocalorica tipo 40-30-30 o 50-20-30 (carbo - pro- grassi)
    Ultima modifica di GIOVANNI87; 29-03-2007 alle 05:03 PM

  9. #9
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    ho utilizzato il programma quindi ha incluso anche le pro della pasta ecc.se considero solo quelle da carne latte e albume sono circa 160 gr.sempre con il programma con un quantitativo di 1900 kcal e 150 di carbo alla fine la % è quella(fai i calcoli)...non ho aumentato i grassi altrimenti sforo...
    la cheto non mi piace,perdo solo acqua e forza....

  10. #10
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    Se con la cheto non ti trovi allora fai bene a non abbassare troppo i carbo...è efficace lo stesso: quello che conta alla fine è il deficit calorico...L'unica cosa è che comunque così non è una low carb...ma ripeto: va benissimo lo stesso, purchè ci sia il deficit calorico

  11. #11
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    e per farla diventare low carb come dovrei fare??stare ad una quota di carbo <100 gr?

  12. #12
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    Si...ma a sto punto ti consiglierei di fare una cheto: in genere, a parte magari la prima settimana di adattamento, in cheto arrivi a non sentire più la "voglia" di carbo, mentre con una low carb che comunque mantenga i carbo intorno ai 100g la senti di più..

  13. #13
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    lasciamo stare,non mi piace per niente,perdo solo acqua e mi sento fiacco.l'ho fatta prima di questa e non ha funzionato molto....ora provo così,poi vediamo.....grazie!

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