Dieta per me

[turbo90]

ciao sono nuovo in questo forum ... ho 16 anni sono 1.84 x 84 Kg faccio palestra ormai da 1 anno... potreste consigliarmi una dieta tipo per la definizione... se avete bisogno di altri dati nn c'è problema e ke nell'ambito della creazione d una dieta sono un pò niubbo perciò se potreste darmi una dritta ve ne sarei grato


grazie anticipatamente

[GIOVANNI87]

Qui non si forniscono diete...
Quello che devi fare è postare uno schema di dieta che poi ti diamo una mano ad aggiustare...

[marcuzzo]

allora ragazzi si comincia a definire!

ragazzi l'alimentazione è fondamentale ora. sono tutte fandonie che esistono programmi capaci di definire anche se non fai una corretta alimentazione low carbo. Il mio istruttore si sta preparando per una gara e si definisce con il piramidale! ovviamente è l'alimentazione la chiave!

oggi ho cominciato la mia dieta. Ovviamente datemi dei consigli!eheheh

mattina 7.30
colazione: 1 caffè, 50gr di 5 cereali(dall'erboristeria) o fiokki d'avena, 250ml di latte parz. scremato.

spuntino 10.30
50gr panino integrale con 100gr di fesa o crudo o besaola o tonno

pranzo 13.30
70gr riso integrale 200 gr carne bianca (poi dipende dalla disponibilità)
verdura 1 cprs aminoacidi anderson

spuntino 16.30
50 gr panino integrale 30gr proteine asn99

mezz'ora prima di allenarmi una banana e 2 cprs aminoacidi anderson

ore 19.00 allenamento
fine allenamento 30gr asn99 pro + 2 cprs aminoacidi anderson
200ml succo di frutta

cena 21.30/45
verdura con un filo d'olio extravergine d'oliva
200gr carne rossa o bianca o alternata con 4 albumi d'uovo.

a fine allenamento 30 min di cardio mi alleno 4 giorni a settimana e adesso ne devo aggiungere un quinto per solo cardio.
lunedi petto, bicipiti, polpacci,addominali
martedi dorsali, tricipiti,lombari
venerdi spalle,gambe
sabato bicipiti,tricipiti,addome prgramma che seguo attualmente: stripping

a voi i commenti ciao ragazzi!!! vado ad allenarmi!

[GIOVANNI87]

Solite cose : peso, altezza, %BF (se la sai), kcal totali della dieta (presumo tu le abbia contate, dato che hai preso tutte le grammature...)...

[marcuzzo]

dal calcolo sono a 1710 cal i giornii di non allenamento. a 2000 circa i giorni da allenamento.

peso 72,650 kgr e alto 1.73cm

misure 110 petto, 39,5 polpacci, 56 coscia, 36 braccia, 78 vita.

cosa mi dci? grazie deel'aiuto

viva il body building sano!

[tattoos]

Secondo me ci sono troppi CHO e pochi grassi insaturi.

[GIOVANNI87]

Come quota calorica potrebbe andare bene: controlla che il peso non scenda più di 1kg ogni 10gg...

Per i carbo, magari per l'inizio può andare bene questa quota, ma dopo la fase iniziale potresti trarre maggiori vantaggi da una riduzione dei carbo...

[marcuzzo]

sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???

[tattoos]

sarebbe cho??? e i grassi insaturi ke mi consigli???

Anche pesce grasso. I CHO sono i carboidrati.

[marcuzzo]

ok... ma la frutta secca fa bene in fase di definizione non è troppo calorica?

cmq avevo dimenticato di dire che il riso lo condisco a pranzo con un cucchiaino di olio di semi cosi come anche la verdura a cena o a pranzo. va bene?

ragazzi ma non ho capito che intendete per CHO. Grazie dell'aiuto!

[marcuzzo]

olio di oliva...non di semi...ma com'è che ho scritto di semi??? ahahaha

[marcuzzo]

magari aumento un pò i grammi dell'olio grazie !! cmq secondo me una volta che nn bevi alcoolici, non mangi dolci, non mangi fritti il gioco è fatto. certo controllando sempre le dosi. grazie ragazzi!

[GIOVANNI87]

Veramente, dato che sei in definizione e devi rispettare un certo quantitativo calorico, dovresti NON "aggiungere" bensì "sostituire" i carbo con i grassi...