Consigli su dieta massa

**slash** · 27-03-2007, 11:23 PM

Salve a tutti.
Ho 24 anni, 172cm, circonferenza polso 17cm, peso 64kg e ho iniziato da 5 mesi una dieta per massa.

colazione 8.00
300gr di latte (parmalat omega3)
2 cucchiaini ovomaltina
cereali
1 banana
2 noci

spuntino 11.00
120gr pane
78gr tonno olio extra vergine

pranzo 13.30
100gr pasta
150gr petto di pollo o in alternativa 80gr di parmigiano
verdura

spuntino 17.00
120gr pane
78gr di tonno olio extra vergine o in alternativa 80gr di bresaola

cena 21.00
100gr pasta (o riso)
250gr di petto di pollo

Ora veniamo al dunque. Da quando ho iniziato la dieta avrò messo max 3kg. Ovvio che alcuni giorni magari è capitato di saltare qualche spuntino ma in linea di massima l'ho sempre seguita. Ultimamente però noto che il peso rimane praticamente invariato. Sono fermo sui 64kg max 65.
Leggendo il forum ho visto che è sconsigliato mangiare prima del w.o.
E allora qui ho iniziato a capire che sbaglio qualcosa.
Mi alleno il lun - mer - ven e da sempre 1ora e mezza prima del w.o. ho mangiato 120gr di pane + 78gr di tonno, senza sapere fino a poco fa che facevo più un male che un bene.
Adesso vi chiedo gentilmente cosa posso mangiare(e se devo)prima del w.o.?nei giorni di non w.o. posso continuare a mangiare come ho scritto nella dieta?
cosa dovrei cambiare nella dieta per avere un aumento di peso?
dovrei mangiare dopo il w.o.?considerando che torno dalla pale verso le 21 e che è orario di cena.
Un ultimo appunto. Non mi interessa raggiungere un peso ragguardevole. Gradirei raggiungere 68kg max 70 ma ben definito.
Vi ringrazio tutti anticipatamente

**superpier** · 28-03-2007, 11:50 AM

per raggiungere degli obiettivi con la dieta è necessario raggiungere un certo num di kcal al giorno con una certa percentuale di nutrienti per ogni pasto. queste percentuali dipendono dal tipo di dieta che vuoi seguire.
che tipo di dieta vuoi seguire? (a zona, chetogenica, ecc...)
hai fatto il conto delle calorie?
hai fatto il conto delle percentuali dei nutrienti per ogni pasto e complessivamente? (pro, carbo, lipidi)?

fai questi conti e poi si può ragionare di più
dovresti arrivare ca. a 2100 kcal al giorno però se non azzecchi le percentuali rischi di ingrassare!!!

cmq secondo me per la tua altezza il peso è giusto!!!

**Nemintek** · 28-03-2007, 12:17 PM

Cerca di andare al tuo WO dopo aver ben digerito, quando non ti alleni gli spuntini falli sempre. E' preferibile assumere carbo ad alto IG come destrosio (ti faccio un esempio, di sicuro nella tua palestra lo vendono) dopo il WO e a colazione.

Comunque pro praticamente inesistenti a colazione, sostituisci l'olio extra vergine con l'olio al naturale, se puoi in certi spuntini elimina il pane e mangia frutta, elimina anche il parmigiano e prediligi carni bianche e rossa. Poi 120g di pane mi sembrano esagerati ne bastano anche 80, aggiungi un cucchiaio e mezzo o 2 a pranzo e cena di olio extra vergine e nei spuntini trai grassi da noci o mandorle.

**slash** · 28-03-2007, 12:30 PM

Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.

**superpier** · 28-03-2007, 02:54 PM

Originariamente Scritto da slash

Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.

dipende dagli obiettivi che uno vuole raggiungere. io per esempio sono 1,78 e peso 70 chili, sicuramente per la maggior parte delle persone che trovi qui sarà poco ma per i miei standard va bene!!!!

2600 mi sembrano troppo che formula hai utilizzato?

io conosco pesox33=2100
oppure
pesox28=1800
11,4 x peso + 875 + 30% + 10%=2200 (ho considerato il peso = 54,4 con 15% di massa grassa)

e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

io ti consiglio di usare la dieta a zona!!! è assicurato che porta ad ottimi risultati sia da un punto di vista del fisico sia dal punto di vista della salute

**slash** · 28-03-2007, 05:38 PM

Originariamente Scritto da superpier

e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

50% sono i carbo. Le pro sono al 20%...

**superpier** · 28-03-2007, 06:16 PM

ok!!!!

**superboy^** · 31-03-2007, 02:57 PM

ma vuoi massa tipo ciccione o muscoli senza grasso?

**slash** · 01-04-2007, 03:22 PM

decisamente muscoli senza grasso!

**llcoolj** · 01-04-2007, 03:54 PM

scusa slash ma nn ho ben capito 1 cosa...2600 kcal è il conteggio comprensivo di un 15-20% in più di un a dieta per bulking?

**superboy^** · 01-04-2007, 06:26 PM

Originariamente Scritto da slash

decisamente muscoli senza grasso!

allora devi abbassare decisamente i carbo

110gr carbo (un terzo di quelli che stai mangiando ora...)
150gr pro (circa o un pò + di quelle che sta mangiando ora)
100gr grassi (molti di + di quelli che stai mangiando ora)

ovviamente cambia a poco a poco,non tutto di un botto