opinione..

[JonnyBravo]

Ciao a tutti..

23anni,1.70 x 65kg. %BF18

Alimentazione: (preciso che stò seguendo questa aliment. da quasi 5 mesi e peso/%BF sono rimasti invariati)

-8:30-carbo9,1g/grassi3,7g/prot30,1g/Kcal192

-12:30-carbo58g/grassi23g/prot60g/Kcal610

-16:00-carbo8g/grassi0g/prot24g/Kcal110

-19:00-carbo10g/grassi7g/prot13g/Kcal120

-22:00-carbo40g/grassi23g/prot57g/Kcal465

In tolate,giornalmente assumo circa:
-125g di carboidrati(vengono quasi tutti da verdura e pasta)
-57g di grassi
-185g di proteine
-1500 Kcal

L'allenamento che seguo si divide in 4 giornate settimanali con allenamento alternato...
lunedi e giovedi=dorsali/bicipiti/gambe...martedi e venerdi=pettorali/tricipiti/spalle
con una media di circa 6 serie per gruppo da 8/10ripetizioni l'una

pausa tra una serie e l'altra:2min.

integrazione extra:aminoacidi ramificati prima e dopo palestra



Questa la metto tanto x rendere un'idea indicativa della condizione fisivca attuale:


Mi pare di aver scritto piu' o meno tutti i dati,se c'è altro da sapere chiedete.
..opinioni?calcolando che mi interessa mettere su un po' di massa.

Grazie,ciao

[glutammico]

al solito ..prendi piu' carbo di sera che di mattina .

[tiger84]

Ma che massa fai con 100g e rotti di carbo?!?!

[Kostasmg]

Ma che massa fai con 100g e rotti di carbo?!?!

Sono poki, cmq dipende dal metabolismo ke ha...

[tiger84]

Si si ma nelle migliori delle ipotesi mannaggia sono davvero troppo pochi!Poi magari ridurre un poco le pro nn farebbe male siamo a 3 x massa magra almeno..Le kcal sono poche per massa per uno di 170 e 70

[llcoolj]

Sono poki, cmq dipende dal metabolismo ke ha...

se ha il metabolismo di un ottantenne allora vanno bene...

[tiger84]

Si che fa un 5x5 di scala quaranta..

[JonnyBravo]

..dovrei aumentare di quanti grammi circa i carboidrati?
grazie

[Kostasmg]

se ha il metabolismo di un ottantenne allora vanno bene...

Il metabolismo di un bradipo morto di vekkiaia...

Stai su circa 4.4g di carbo x kg di peso corporeo...

[glutammico]

io con un addome cosi' i carbo glie li abbasserei ..almeno a giorni alterni ...altro che alzare ...
Poi ognuno fa quel che gli pare

[JonnyBravo]

..bhe decidetevi..dovrei alzarli o abbassarli?!?

..cmq quali gravi problemi avrebbe l'addome?

[JonnyBravo]

Il metabolismo di un bradipo morto di vekkiaia...

Stai su circa 4.4g di carbo x kg di peso corporeo...

Cioè secondo te dovrei assumere piu' di 300g di carboidrati al giorno?
..ho capito male vero?x' diventerei un pallone nel giro di 3settimane a quelle dosi.

[bellocomeapollo]

Ciao a tutti,
visto che tutti avete pressappoco la mia passione, mi permetto di chiedere giusto qualche consiglio sulla dieta che vorrei fare in attesa dell'estate.... .
il mio obiettivo è quello di arrivare a giugno -luglio squartato come una bestia.
Premettendo che ho una percentuale di massa grassa più o meno del 9% in questo momento, vorrei sapere:secondo voi quale potrebbe essere la dieta più adatta per questo scopo (a zona, low carb ecc...) e se un allenamento a kilaggi medi (50-60%) con ripetizioni numerose (12-15) può aiutarmi a perseguire il mio obiettivo..

Grazie in anticipo qualora vogliate rispondermi e aiutarmi.

Ciao

[GIOVANNI87]

Ciao a tutti,
visto che tutti avete pressappoco la mia passione, mi permetto di chiedere giusto qualche consiglio sulla dieta che vorrei fare in attesa dell'estate.... .
il mio obiettivo è quello di arrivare a giugno -luglio squartato come una bestia.
Premettendo che ho una percentuale di massa grassa più o meno del 9% in questo momento, vorrei sapere:secondo voi quale potrebbe essere la dieta più adatta per questo scopo (a zona, low carb ecc...) e se un allenamento a kilaggi medi (50-60%) con ripetizioni numerose (12-15) può aiutarmi a perseguire il mio obiettivo..

Grazie in anticipo qualora vogliate rispondermi e aiutarmi.

Ciao

Apri un thread a parte, butta giù una dieta che poi la commentiamo

[GIOVANNI87]

..bhe decidetevi..dovrei alzarli o abbassarli?!?

..cmq quali gravi problemi avrebbe l'addome?

Sono d'accordo con glutammico..

Non si tratta di gravi problemi...solo che, a mio avviso, bisognerebbe partire per la massa da una %bf più bassa...altrimenti quando avrai terminato la fase di massa sarai un bel po' in sovrappeso..
Attualmente sei messo abbastanza bene a livello di %bf...non sei certo "tirato" ma stai messo benone...però secondo me, se intendi intraprendere una ipercalorica per la massa, bisognerebbe scendere ancora un po', almeno che si veda la "tartaruga" degli addominali..