Consigli su dieta x massa e togliere i Kg di troppo

[skanka79]

Ciao..sono alto 1.81 e peso 87 kg
Vado in palestra 3/4 volte a settimana.
Ho iniziato lunedi questa dieta:

8.30 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere

SPUNTINO:
Panino con tonno al naturale o bresaola

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.30Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere sciolte nel latte.

CENA
19.30 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

1 yogurt


Va bene come alimentazione?
Cosa mi consigliate di cambiare?

Aspettando i vostri consigli...vi mando tanti SALUTI!!

[Kostasmg]

Ciao..sono alto 1.81 e peso 87 kg
Vado in palestra 3/4 volte a settimana.
Ho iniziato lunedi questa dieta:

8.30 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere

SPUNTINO:
Panino con tonno al naturale o bresaola

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.30Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere sciolte nel latte.

CENA
19.30 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

1 yogurt


Va bene come alimentazione?
Cosa mi consigliate di cambiare?

Aspettando i vostri consigli...vi mando tanti SALUTI!!

Il latte lo misuri in cc? come una cilindrata di un'auto?

Nn ho capito se vuoi far massa o definirti, cmq t dico già ke entrambi, insieme, è impossibile...

[skanka79]

Voglio definirmi...datemi un cosiglio...va bene come alimentazione?

[fifty]

Leggi i 3D in evidenza nella sezione e capirai da solo se va bene o no
Non avete ancora capito che è fondamentale l'introito calorico!
Bisogna conoscere grosso modo il proprio fabbisogno calorico giornaliero, a questo punto si toglierà il 20% delle Kcal. magari aiutandosi con una blanda attività aerobica mantenendo la FC max tra il 60/70%.

[GIOVANNI87]

Il latte lo misuri in cc?

cc=ml; è la stessa cosa...

[skanka79]

Nessuno Mi Risponde? Help Me!!!!!

[ironman748]

Ti ha risposto fifty

[menphisdaemon]

Nn ho capito se vuoi far massa o definirti, cmq t dico già ke entrambi, insieme, è impossibile...

[glutammico]

vuoi far massa o definirti, cmq t dico già ke entrambi, insieme, è impossibile...

Ma perche' ? chi l'ha detto ?? Flex ? Loro puntano ad altre quantita' di massa.
..se pretendi di mettere 10 kg in un'anno ..devi superare alla grande il consumo quotidiano con l'alimentazione .
Se ti accontenti di una crescita proporzionata ..superando di quel tanto che ti permette di mettere su una buona muscolatura asciutta ...non e' impossibile .
Saro strano ..ditemi quello che volete ...ma io spero,voglio,pretendo ..di avere una buona forma fisica tutto l'anno ....non punto ad avere il "fisico per l'estate" facendo prima una fase di massa e poi una fase di definizione.
Fare esercizio fisico e' un modo per migliorarsi ,per stare bene,meglio,non essere presentabili per una certa data ..quello e' agonismo ( o fissazione )
Mangia bene ..mangia sano ...non avere mai eccessi,allenati con costanza cercando di miglirare man mano ..lentamente ...nessuno dice che se fai 100-130 kg di panca sei piu' figo ...(magari lo sei per il tipo che sta accanto a te in palestra e sgrana gli occhi perche' non ci riesce ....ma lui che ne sa cosa vuoi ottenere ? )

[Kostasmg]

Ma perche' ? chi l'ha detto ?? Flex ? Loro puntano ad altre quantita' di massa.
..se pretendi di mettere 10 kg in un'anno ..devi superare alla grande il consumo quotidiano con l'alimentazione .
Se ti accontenti di una crescita proporzionata ..superando di quel tanto che ti permette di mettere su una buona muscolatura asciutta ...non e' impossibile .
Saro strano ..ditemi quello che volete ...ma io spero,voglio,pretendo ..di avere una buona forma fisica tutto l'anno ....non punto ad avere il "fisico per l'estate" facendo prima una fase di massa e poi una fase di definizione.
Fare esercizio fisico e' un modo per migliorarsi ,per stare bene,meglio,non essere presentabili per una certa data ..quello e' agonismo ( o fissazione )
Mangia bene ..mangia sano ...non avere mai eccessi,allenati con costanza cercando di miglirare man mano ..lentamente ...nessuno dice che se fai 100-130 kg di panca sei piu' figo ...(magari lo sei per il tipo che sta accanto a te in palestra e sgrana gli occhi perche' non ci riesce ....ma lui che ne sa cosa vuoi ottenere ? )

Ah... Dimmi come si fa se x aumentare di massa devi aumentare le kcal e x definirti devi diminuirle...

[glutammico]

Nel caso specifico ... ( quella di prima era una considerazione generica ) ...devi togliere il grasso ....lo so ...e' difficile..quado si va in palestra si vuole avere il braccio piu' grosso ( e questo lo avrai gia' solo allenandoti ....non fare 200 esercizi per stimolare la penultima e l'ultima fibra nascosta ) si vuole avere il pettorale piu' grosso ( ma non e' bello se c'e' il grasso ...fidati )
Non sappiamo le tue proporzioni ..non sappiamo la percentuale di grasso ..non vediamo una foto ,quindi non sappiamo se quel peso e' dovuto ad una buona muscolatura di fondo o se e' tutto grasso .
Quindi regolati tu ...questi sono i miei consigli ..se e' grasso ..toglilo con alimentazione ,aerobica post w.o. e allenati in modo controllato. I muscoli verranno fuori ..li abbiamo tutti .

consiglio sull'alimentazione postata ...non entrando in merito alle calorie,aumenterei un tantino la carne a cena ,toglierei lo yougurt prenanna ...se hai fame ..boh io mangerei un po' di grana, e non fissarti con la bresaola ..a meno che non la paghi allo stesso prezzo del prosciutto o dello speck..vanno bene anche quelli . ( magari un po' salati...evita di salare la carne a pranzo e a cena e compensi)

[glutammico]

Ah... Dimmi come si fa se x aumentare di massa devi aumentare le kcal e x definirti devi diminuirle...

Il grasso in eccesso non ne ne va nelle urine ne tantomeno nelle feci,viene metabolizzato . Sono kcal utilizzabili

[menphisdaemon]

Glutammico lascia stare va...stai sparando la cavolata!Al massimo,se sei geneticamente una bestia aumenti con una proporzione massa magra - massa grassa di 3:1;
la maggior parte delle persone aumenta aumenta in rapporto 2:1 o, addirirttura 1:1;
In qualsiasi caso un pò di massa grassa la metti su...si tratta di minimizzarla calcolando molto bene il surplus calorico. Se poi tu ti riferisci agli articoli su ON di R.J. e la storia delle 26 Kcal per Kg di peso corporeo allora è meglio che provi quel metodo e poi posti i risultati...fidati.
Senza nessuna offesa, senza nessuna polemica. Scrivo questo perchè mi sembra brutto creare false illusioni all'autore del thread...

[glutammico]

come dici tu ...
IO cresco con gli addominali in vista .. e la massa grassa inalterata.

[tiger84]

Glutamminico a.k.a. The Choosen One Il Prescelto!Lui ha il metodo lui ha le capacità...Lui magari sbaglia!
Vorrei sapere che dieta magica segui per avere massa magra e nn mettere su massa grassa.. ..