alimentazione per ragazza

**ettore** · 13-03-2007, 11:32 AM

ciao raga,volevo chiedervi come può essere impostata una dieta per una ragazza,ovvero quale è la più indicata??
si procede sempre per il calcolo del mb come negli uomini??(con formula appropriata ovviamente per donne).la possono seguire anche nel loro periodo "rosso"?e se si sentono stanche come devono fare??
sapete darmi delle dritte??è per una mia amica che deve togliere un pò di adipe sui fianchi ed addome...

grazie

**Kostasmg** · 13-03-2007, 02:34 PM

In genere è la stessa cosa, solo ke si dovrebbero calare pro e kcal, xkè il peso-forma di una ragazza è + basso rispetto agli uomini, credo...

Basta ke si calano i carbo, aumentano leggermente le pro ed eventulamente grassi, come x gli uomini...

**ettore** · 13-03-2007, 03:03 PM

quindi come mi devo regolare a livello di ripartizione di macro,una volta calcolato il mb??

**Kostasmg** · 13-03-2007, 03:09 PM

Intendi il num di pasti? Io ne consiglio sempre almeno 6, x i motivi ke ho già spiegato in altri post...

**ettore** · 13-03-2007, 03:55 PM

intendo anche la ripartizione tra carbo pro e grassi nella giornata...

**Kostasmg** · 13-03-2007, 04:07 PM

Credo siano le stesse x tutti, in definizione...

**GIOVANNI87** · 14-03-2007, 08:44 AM

Le ripartizioni sono le stesse; x il calcolo del mb o del fabbisogno calorico si utilizzano formule diverse perchè le donne hanno un mb più basso...cerca sul web...ce ne sono varie piuttosto attendibili...
Comunque a mio avviso il metodo migliore è sempre quello empirico: cioè, per una settimana o due si pesa tutto quello che si mangia, si contano le kcal, si fa la media e, se il peso non è variato, si ha trovato il fabbisogno calorico; ovviamente, per dimagrire, occorre diminuire quel valore di 500 kcal circa..

Se si sentono stanche o sopportano la stanchezza o non fanno la dieta...anche io quando sono in ipocalorica mi sento stanco...

**ele38** · 14-03-2007, 11:04 AM

Ciao a tutti, sono nuova del forum e per quanto riguarda il fabbisogno calorico giornaliero anch'io ho qualche dubbio.
Nel senso che non so regolarmi: pratico molta attività fisica sia in palestra (pesi), che fuori, corro e faccio ciclismo. Ma sono in subero di 5 kg, gli ultimi, ma non riesco a perderli. Mi serve energia per pedalare ma se mangio troppo non perdo niente. Se mangfio poco ho gli svarioni...Poi sembra che da quando ho intensificato gli allenamenti sulle mie gambe ci sia più ritenzione. Sono anni ormai che pratico una dieta anche consigliata da persone esperte ma ora con il ciclismo è tutto da riprogrammare.

**Kostasmg** · 14-03-2007, 11:28 AM

In genere si dovrebbero consumare carbo a basso IG, ke riescono a fornire energia x tuatta la giornata e limnitando l'accumulo d'adipe, rispetto agli altri carbo(alto IG)...

Cmq x xdere i kg basta ke cali i carbo alla sera, ciò comporta un drastico calo calorico ke fa xdere peso... Penso ke così vada bene x te, nn andrai a pedalare di notte...

**GIOVANNI87** · 14-03-2007, 12:03 PM

Originariamente Scritto da ele38

Ciao a tutti, sono nuova del forum e per quanto riguarda il fabbisogno calorico giornaliero anch'io ho qualche dubbio.
Nel senso che non so regolarmi: pratico molta attività fisica sia in palestra (pesi), che fuori, corro e faccio ciclismo. Ma sono in subero di 5 kg, gli ultimi, ma non riesco a perderli. Mi serve energia per pedalare ma se mangio troppo non perdo niente. Se mangfio poco ho gli svarioni...Poi sembra che da quando ho intensificato gli allenamenti sulle mie gambe ci sia più ritenzione. Sono anni ormai che pratico una dieta anche consigliata da persone esperte ma ora con il ciclismo è tutto da riprogrammare.

Innanzitutto il peso forma non va valutato in termini di kg, ma in termini di % di massa grassa...Nel caso degli sport di grande resistenza come il ciclismo, in genere si raggiunge il massimo della performance con percentuali di grasso molto basse: gli uomini tendono ad andare fino a un range compreso fra il 4% e l'8%, mentre per le donne non bisogna scendere al di sotto del 12%; ovviamente si tratta di valori minimi al limite...non è detto che tu debba andare per forza al 12%...secondo me il 15% sarebbe già ottimo, se non hai obiettivi superagonistici...

Detto questo...se vuoi perdere peso non c'è alternativa: devi ridurre le calorie e, per un po' di tempo, rinunciare alla "qualità" degli allenamenti...Riuscirai comunque ad allenarti, solo che si tratterà di allenamenti meno intensi...

Un'ultima cosa: per esperienza personale (anche io faccio uno sport di resistenza, lo scialpinismo), ti posso dire che una dieta ipocalorica, pur comportando una riduzione dell'intensità degli allenamenti, ti darà comunque benefici nel lungo perido, perchè "allena" il metabolismo dei grassi: in poche parole, abitua il tuo organismo a bruciare, durante lo sforzo, una maggiore quantità di grasso rispetto ai carbo, con il risultato che ci sarà meno rischio che tu esaurisca le riserve di glicogeno durante una prestazione sportiva

**GIOVANNI87** · 14-03-2007, 12:05 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

In genere si dovrebbero consumare carbo a basso IG, ke riescono a fornire energia x tuatta la giornata e limnitando l'accumulo d'adipe, rispetto agli altri carbo(alto IG)...

Cmq x xdere i kg basta ke cali i carbo alla sera, ciò comporta un drastico calo calorico ke fa xdere peso... Penso ke così vada bene x te, nn andrai a pedalare di notte...

Se stai in ipocalorica o normocalorica non c'è di sicuro rischio di accumulo di adipe...nemmeno se i carbo che assumi sono tutti ad elevatissimo IG.
Cosa accumuli se quello che assumi corrisponde o è inferiore a quello che consumi???

**Kostasmg** · 14-03-2007, 01:48 PM

Ma x un'attività come la sua, come in tutte i carbo ad alto IG sono sconsigliati, xkè la loro energia può durare circa un'ora, poi si accumulano come grasso, inoltre danno inutili pikki insilunici, xciò presi prima dell'attività fisica c'è riskio di calo di zukkeri, sconsigliato prima di un'attività fisica...

**GIOVANNI87** · 14-03-2007, 08:00 PM

Ti ripeto che se è in ipocalorica non può accumulare grasso in quel modo...cioè solo per il fatto del picco insulinico...

**robys80cy** · 20-03-2007, 08:41 PM

Salve a tutti ho letto i vostri post e sono molto interessata a sapere qualcosa in + riguardo l'alimentazione soprattutto per definire
Ho 27 anni,peso circa 49 kily,faccio 3 volte la settimana 1 ora di sala pesi e 1 ora di cardio e gli altri 2 giorni a volte gioco a tennis,essendo maestra
Ho una'limentazione giusta per certi versi e sbagliata per latri
Vorrei una dritta su questo e se si può anche su una scheda adatta per un'ottima definizione
Vi ringrazio anticipatamente
Roberta

**GIOVANNI87** · 21-03-2007, 08:04 AM

Originariamente Scritto da robys80cy

Salve a tutti ho letto i vostri post e sono molto interessata a sapere qualcosa in + riguardo l'alimentazione soprattutto per definire
Ho 27 anni,peso circa 49 kily,faccio 3 volte la settimana 1 ora di sala pesi e 1 ora di cardio e gli altri 2 giorni a volte gioco a tennis,essendo maestra
Ho una'limentazione giusta per certi versi e sbagliata per latri
Vorrei una dritta su questo e se si può anche su una scheda adatta per un'ottima definizione
Vi ringrazio anticipatamente
Roberta

49 kili su quanto di altezza? Se è superiore a 1,65 cosa vorresti definire????Le ossa???