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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: dieta

  1. #1
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    11

    Predefinito dieta



    l'alimentazione è:
    colazione la mattina con cereali.
    spuntino parmiggiano, crudo.
    pranzo: pasta, carne bianca o rossa, insalata, o uova 2 oppure pesce.
    cena: ancora pasta, formaggi, verdura, pesce.
    bevo molta aqua
    dormo 7 ore al giorno

    questo è tutto.

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Detto così è solo un eleneco di alimenti. L'alimentazione è qualità e quantità e quindi il tutto va calibrato secondo le esigenze, il tuo organismo, il lavoro che stai svolgendo in palestra, l'obiettivo, aumento massa magra, diminuzione massa grassa........un esempio per rimanere in tema:

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1455
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    11

    Predefinito infatti

    ma è propio questo il problema come fare a preparare una dieta per iniziare??

  4. #4
    L'avatar di Goku
    Goku non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    175

    Predefinito

    Scusa qual'è il problema. Sai come calcolare il fabbisogno calorico, le % dei macronutrienti e poi suddividerle oppure no?
    prima che scrivo un papiro attendo una tua risposta
    Il natural e un po come il cristianesimo , per meritarsi il paradiso bisogna essere dei bravi cristiani, non pentirsi all'ultimo
    by 4ca

  5. #5
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    11

    Predefinito no

    infatti , questo è il problema nn so' farlo...

    scusa e grazie

  6. #6
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Da questo post:

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1455

    "una volta calcolate le Kcal necessarie dovrai dividerle tra i macronutrienti, proteine, grassi e lipidi, quindi costruire un piano alimentare secondo l'aspetto QUANTITAIVO e QUALITATIVO. Per le quantità supponiamo un 2000 kcal tanto per fare esempi numerici, dovrai ripratirle come dicevano nei macronutreinti, quindi possiamo pensare 40% carbo, 30% proteine, 30% lipidi oppure 50-30-20 e così via. Quindi 2000 Kcal, il 40% = 800Kcal dai carbo, 1 gr di carbo ha 4 kcal quindi ancora 200 gr dai carbo, per le proteine il 30% di 2000 = 600 kcal 1 gr di proteine = 4 kacl = 150 gr per i grassi il 30% è sempre 600 Kcal ma 1 gr di grassi ha 9 kcal = 66 gr, detto questo dovremmo ripartile fra i vari pasti della giornata: calazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino, in linea di massima anche se non è detto che debbano essere necessariamente 6 i pasti. Potremmo pensare quindi ad un 30% della calorie totali a colazione ( e quindi si rifanno i calcoli trovando il 30% su 2000 Kcal e da qui poi estrpolando i gr e scegliendo i vari aliemnti secondo le tabelle nutrizonali in modo da completare il menu della colazione), un 10% negli spuntini, 25% pranzo, 15 % cena....insomma regole di carattere generali che possono subire variazioni, e non un must. Poi si scelgono gli alimenti migliori quindi fonti proteiche nobili: pesce, tonno, tacchino, pollo, albumi, carbo a basso ig, prodotti non raffinati, frutta, verdura, grassi essenziali, come quelli degli olii a fredoo....."
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    11

    Predefinito grazie mille


    provero' con attenzione a seguie i vostri consigli,
    sicuro che le cose mi cambiano.

    a risentirci presto

 

 

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