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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: dieta

  1. #1
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta



    l'alimentazione è:
    colazione la mattina con cereali.
    spuntino parmiggiano, crudo.
    pranzo: pasta, carne bianca o rossa, insalata, o uova 2 oppure pesce.
    cena: ancora pasta, formaggi, verdura, pesce.
    bevo molta aqua
    dormo 7 ore al giorno

    questo è tutto.

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Detto così è solo un eleneco di alimenti. L'alimentazione è qualità e quantità e quindi il tutto va calibrato secondo le esigenze, il tuo organismo, il lavoro che stai svolgendo in palestra, l'obiettivo, aumento massa magra, diminuzione massa grassa........un esempio per rimanere in tema:

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1455
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
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    Predefinito infatti

    ma è propio questo il problema come fare a preparare una dieta per iniziare??

  4. #4
    L'avatar di Goku
    Goku non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Scusa qual'è il problema. Sai come calcolare il fabbisogno calorico, le % dei macronutrienti e poi suddividerle oppure no?
    prima che scrivo un papiro attendo una tua risposta
    Il natural e un po come il cristianesimo , per meritarsi il paradiso bisogna essere dei bravi cristiani, non pentirsi all'ultimo
    by 4ca

  5. #5
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
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    Predefinito no

    infatti , questo è il problema nn so' farlo...

    scusa e grazie

  6. #6
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    Predefinito

    Da questo post:

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1455

    "una volta calcolate le Kcal necessarie dovrai dividerle tra i macronutrienti, proteine, grassi e lipidi, quindi costruire un piano alimentare secondo l'aspetto QUANTITAIVO e QUALITATIVO. Per le quantità supponiamo un 2000 kcal tanto per fare esempi numerici, dovrai ripratirle come dicevano nei macronutreinti, quindi possiamo pensare 40% carbo, 30% proteine, 30% lipidi oppure 50-30-20 e così via. Quindi 2000 Kcal, il 40% = 800Kcal dai carbo, 1 gr di carbo ha 4 kcal quindi ancora 200 gr dai carbo, per le proteine il 30% di 2000 = 600 kcal 1 gr di proteine = 4 kacl = 150 gr per i grassi il 30% è sempre 600 Kcal ma 1 gr di grassi ha 9 kcal = 66 gr, detto questo dovremmo ripartile fra i vari pasti della giornata: calazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino, in linea di massima anche se non è detto che debbano essere necessariamente 6 i pasti. Potremmo pensare quindi ad un 30% della calorie totali a colazione ( e quindi si rifanno i calcoli trovando il 30% su 2000 Kcal e da qui poi estrpolando i gr e scegliendo i vari aliemnti secondo le tabelle nutrizonali in modo da completare il menu della colazione), un 10% negli spuntini, 25% pranzo, 15 % cena....insomma regole di carattere generali che possono subire variazioni, e non un must. Poi si scelgono gli alimenti migliori quindi fonti proteiche nobili: pesce, tonno, tacchino, pollo, albumi, carbo a basso ig, prodotti non raffinati, frutta, verdura, grassi essenziali, come quelli degli olii a fredoo....."
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
    L'avatar di coky-y3k
    coky-y3k non  è collegato Principiante
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    May 2003
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    Predefinito grazie mille

    provero' con attenzione a seguie i vostri consigli,
    sicuro che le cose mi cambiano.

    a risentirci presto

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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